LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: spicysmom85 -
2014 yılından beri üye
İSTATİSTİKLER: Yaş: 30 Boy: 5 fit 5 inç
ÖNCE Ağırlık: 170 pound Pant Beden: 12 /L
Ağırlık: 131 pound Pant Beden: 4 /XS
LIVESTRONG.COM: Katılmadan önce hayatın nasıldı LIVESTRONG.COM?
Julia: İstediğim şeyi çok yedim ve çok hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüm. Çok fazla egzersiz yapmadım ve bazen daha ağır olmakla ilgili yanlış bir şey görmedim, çünkü kıvrımlıydım, her zaman kıyafet alışverişinde sorun yaşadım. Denemek ve daha büyük bir boyuta ihtiyaç duymak için bir şeyler toplarım. Yürürken temelde tahıl ve süt üzerinde yaşayabildiğimde çok kolay sarılıyordum. Çok hızlı yemek yedim ve hep yorgundum.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Julia: Daha sağlıklı olmak ve kendime nasıl daha iyi bakacağımı öğrenmek istedim. Başlangıçta ailemde diyabetin ne kadar yaygın olduğunu fark etmedim. Annem 20 yıldır şeker hastasıydı ve her zaman beni bu konuda uyardı, ama ben gerçekten dinlemedi. Başıma gelen bir şey olduğunu düşünmedim. Şimdi hayatımdaki belirli durumlara ve noktalara bakıyorum ve nereye gittiğimi kolayca anlıyorum. Görünüşe göre ailemdeki birçok insan diyabet hastası. Yıllık fiziğimde geçen yıl diyabet hastası olduğum için tanıma çağrısı benim için uyanma çağrısıydı çünkü ciddi olmasına rağmen, sağlıklı değişiklikler yapmak için daha iyi zamanlar olduğunu fark ettim çünkü Tip 2 diyabet büyük oranda önlenebilirdi. >
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Julia: Başkalarının toplulukta paylaştığı başarı öykülerinden ilham aldım, bu yüzden topluluk mesaj panosunda kendi hikayemi paylaştım aynı zamanda birisine ilham verebileceğimi umuyorum. Annem bana LIVESTRONG makalelerini e-posta ile gönderdi ve bu web sitesini ilk kez kullanmaya başladım. Zamanımın yüzde 100'ünü izlemememe rağmen, başlangıçta LIVESTRONG'un Kalori İzleyicisini kullanarak kalorilerimi izledim ( Eskiden MyPlate olarak biliniyordu.) Makalelerden birçoğu bana gerçekten yardımcı oldu, özellikle elma sirkesinin yararlarını ve kan şekeri üzerindeki etkisini tartıştı. Bu kiloları alırken, tüm öğünlerimle suyla içtim. çok iyi çalışıyorum. Egzersizler çok yardımcı olacak. 130 liralık orijinal hedefime ulaşmak yedi ayımı aldı.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Julia: Grace Teyze Grace öyleydi. Kilo kaybımın gerçekten büyük ve proaktif bir parçası. LIVESTRONG.com'da elma sirkesi hakkında kitap okumaktan başka, cesaretlendirmesi muhtemelen denemeye karar vermemdeki ana nedendi. Kuzenim Kirk, ağırlığımla ilgili güncellemeleri paylaştığımda çok cesaret vericiydi. Teyzem Marcie bana şimdi daha önce içtiğim süt ve soya sütünün yerini alabilen badem sütünü tanıttı. Annem de sürekli arkamdaydı ve itme çabalarım kendimi daha iyi yapmak için.
LIVESTRONG.COM: En sevdiğiniz yol hangisi?
Julia: Yapabildiğimde yürüyorum ve dans etmeyi seviyorum. İyi müzik önemlidir ve Kanye West'in “Yeni Egzersiz Planı” ve Gwen McCrae'ın “Funky Sensation” ı en sevdiğim şarkılardan ikisi. Haftada üç gün 100 ağız kavgası yapıyorum, bacak kaldırıyorum ve kol kaldırıyorum. Bunu her gün bir saatlik bir aday için, ağız kavgası dışında yapıyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Julia: Pazartesi dans ediyorum ve bacağım ve kolum var asansörler; Salı Dans ediyorum ve ağız kavgası yapıyorum; Çarşamba Dans ediyorum ve bacağımı ve kollarımı kaldırıyorum; Perşembe dans ederim ve ağız kavgası yapıyorum; Cuma günü dans ederim, bacak ve kol asansörleri yaparım, sonra çöker; ve hafta sonları ayrılıyorum.
LIVESTRONG.COM: Tipik bir yemek ve atıştırmalık günü nedir?
Julia: Günde üç öğün yemek yiyorum ve atıştırmalık yiyorum. Kahvaltı Cheerios kurutulmuş kızılcık ve şekersiz badem sütü serpilir ve içmem için çay veya su içiyorum. Öğle yemeği genellikle önceden hazırladığım ve dondurduğum tavuk veya hindidir. Bazen kızılcık, ıspanak ve peynirli hindi köftelerim de var. Akşam yemeği yine tavuk ya da hindi olan proteim ile başlar (bazen sığır etim var, ancak nadiren). Genellikle aperatifler için elmalar ve çilekler veya fındık yerim. Bir aperatif için cips veya çerez gibi "sağlıksız" bir şey yersem, servis büyüklüğünün sadece yarısını yerim. Gün boyu şişelenmiş su da içerim.
En iyi yiyecek önerilerimden biri, açken yemek yemektir ve bir şey arzuluyorsanız, onu yiyin - ama ölçülü olarak. Kendinden mahrum etmek, daha sonra seni daha fazla ve fazla istila etmene neden olacak, bu da seni kötü hissettirecek. Bu bir kısır döngü.
LIVESTRONG.COM: Günlük aldığın kalori aralığı nedir?
Julia: Açlık ipuçlarıma dikkat etmeye ve aç olduğumda yemeye çalışıyorum kalori saymaktan, bu yüzden emin değilim. Ölçeğe dikkat ediyorum ve kilomu 135 poundda tutmaya çalışıyorum. Başlangıçta amacım 130 pound idi, ancak oraya ulaştığımda 135 yaşında çok daha küçük ve daha rahat olduğumu fark ettim. Yapabiliyorsam bu ağırlığın üstüne ya da altına gitmemek için elimden geleni yapıyorum.
LIVESTRONG.COM : Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımbalar nelerdir?
Julia: Mutfağımda her zaman karışık fındık ve antep fıstığı, düşük kalorili, düşük sodyum konserve çorbalar, yoğurt ve şişelenmiş su tutarım.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştirirsin?
Julia: Yemeklerimi genellikle önceden planlamıyorum. Haftada üç kez yaptığım alışverişe giderken bir liste yapmaya çalışıyorum. Evde yemek yemeye çalışıyorum ve bu mümkün olmadığında öğle yemeğimi hazırlıyorum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Julia: Sanırım hala bir zorluk. benim için bir zihniyetten çıkmam için bir bedenim 12. Kilo kaybımdan sonra bile bazen kafamdaki önceki, daha ağır boy olduğumu hissediyorum. Diğer bir zorluk da nasıl yediğimi değiştirmekti. Vücudumda ona zarar veren değil, fayda sağlayan şeyler koymak zorunda olduğumu fark ettim. Başlangıçta daha da zordu çünkü sizin için kötü olan yiyeceklerin çoğu lezzetli ve “Şimdi ne yemem gerekiyor?” Gibi yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye bakıyorsunuz.
LIVESTRONG.COM : Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Julia: Başkalarıyla rekabet etmeyin. Yapmayı sevdiğin bir şey bul ve sonra onu çalışmaya dönüştür. Bu şekilde kilo vermek daha kolay olacak. Elma sirkesi çalışıyor. Bir kez kokuyu aştığında, şaşırtıcı. Bana göre şekersiz elma suyu gibi bir tadı var.
LIVESTRONG.COM: Şu anki hayatınız nasıl? Yürüyorum. Çok daha fazla enerjim ve dışarı çıkmam için sabırsızlanıyorum. Bir süredir GERD de vardı ve artık kullanamıyorum.
Kilo kaybımdan beri daha önce yapamadığım kıyafetlere sığabildim ve kendime olan güvenim büyük ölçüde arttı. Güzel hissediyorum ve her şeyi yapabildiğim gibi. LIVESTRONG.COM web sitesinde ve e-posta bülteninde aldığım makaleleri hala okudum. Ben kendi imajımdaki gelişimin lisedeyken belirsiz ve öz bilinçli kızı sakinleştirdiğini söyleyebilirim. Vücudumu şimdi olduğu için takdir ediyorum ve tam da bunu yapmaya çalışıyorum. Ayrıca eğrilerin seni bir kadın yapmadığını da biliyorum. İçinde ve kendin hakkında ne hissediyorsun.
Diyet açısından meyve suyu, süt ve soda gibi şeylerden uzak durmaya çalışıyorum. Hala peynir yiyorum ve muhtemelen her zaman yiyeceğim. Uzun zamandır devam eden bir ilişki yaşadık ve bunun değişdiğini görmüyorum. Fast food sadece hafta sonları ile sınırlıdır. Cumartesi, genellikle "Fatterday" olarak adlandırmak istediğim şeydir - Genelde istemeyeceğim bir şeyi yerim ama ölçülü olarak.
Antrenmanım tutarlı kalıyor. Dans, ağız kavgası, bacak ve kol asansörleri. Sağlığımdaki iyileşmeler açısından, kan şekeri iki puan azaldı.
Ann Rusnak, LIVESTRONG’un Topluluk Yöneticisi’dir. “Bebek” bitmeden önce “bebek kilosunu” kaybetme arayışı, ilköğretim okulu, bu güne olan tutkusu olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başladı. Yürüyüş yapmayı ve yoga yapmayı seviyor ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşla yapabileceğinizi düşünüyor. Yıllar boyunca, Ann’in belirli bir boyuta sığma arzusu, hissettiği şeye gelişti, iyi hissetmenin ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmanın en önemli hedefidir.
, , ] ]