Kalp atış hızı, kalbinizin bir dakika içinde kaç kez attığını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuza yeterli miktarda oksijen bakımından zengin kan sağlamak için bu oran artar. Egzersiz sırasındaki güvenli kalp atış hızı önerileri yaşınıza ve genel zindelik seviyenize göre değişir.
Kalp Atış Hızı Dinleniyor
Dinlendiğinde ortalama sağlıklı insan kalbi dakikada 60 ila 100 kez atıyor. Eğitimli bir sporcuysanız, dinlenme oranınız dakikada 40 - 60 atım kadar düşebilir. Fiziksel kondisyon seviyenize ek olarak, istirahat kalp atış hızınızı artırabilen veya azaltabilen faktörler arasında vücut büyüklüğünüz ve konumunuz, duygusal durum ve ilaç kullanımınız, ve ayrıca yakın çevrenizdeki hava sıcaklığı bulunur.
Maksimum Kalp Atış Hızı
Egzersiz yapmadan önce, kalbinizin güvenli bir şekilde atabileceği en yüksek hızı tanımlayan bir terim olan maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanız gerekir. Bu oranı belirlemek için, şu anki yaşınızı 220'den çıkarın. Zindelik seviyenize bağlı olarak, bu maksimum oranın yüzde 50 ila 85'i arasında herhangi bir yerde egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Egzersiz sırasında, nabzınızı atardamardaki kanın cildinizin yüzeyine yakın aktığı herhangi bir bölgeye alarak ölçebilirsiniz. ABD Ulusal Medline Plus Kütüphanesi, bileklerinizi, boynunuzu, tapınaklarınızı ve kasıklarınızı ve ayrıca dizlerinizin sırtlarını ve ayaklarınızın iç kısımlarını veya üstlerini içeren nabzınızı kontrol etmek için konumlar listeler.
Target Heart Rate
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, egzersiz sırasındaki önerilen efor seviyenize hedef kalp atış hızınız denir. Genellikle, egzersiz yapmakta yeniyseniz, maksimum kapasitenizin yaklaşık yüzde 50'sini hedefleyen bir hedefleme oranı hedeflemelisiniz. Düzenli egzersiz yapmaya alışmaya başladığınızda, oranınızı maksimum kapasitenin yüzde 85'i üst sınırınıza kadar artırabilirsiniz. Kapasitenin yüzde 85'inde güvenli bir şekilde egzersiz yapabildiğiniz zaman, aslında kalp eforunuzu azaltabilir ve fiziksel aktivitelerinizin faydalarını koruyabilirsiniz.
Alternatif Ölçüm
Egzersiz sırasında nabzınızı kontrol etmek pratik değilse veya çekici olmayan, egzersiz yaparken konuşma yeteneğinizi ölçerek, egzersiz seviyenizi de tahmin edebilirsiniz. Egzersiz sırasında bir konuşma yapabilirseniz, muhtemelen sağlıklı bir şekilde kendinizi geliştiriyorsunuzdur. Ancak, söylemek için yeterli enerjiniz varsa, muhtemelen daha çok çalışabilirsiniz. Hiç konuşamıyorsanız veya nefesinizi yakalamakta zorlanıyorsanız, efor oranınızı daha kabul edilebilir bir seviyeye düşürün.
Doktorunuza danışın
Yüksek tansiyon için ilaç alıyorsanız, pratikte azalmış olabilirsiniz hem maksimum hem de hedef kalp atış hızınız için seviyeler. Bu durumlarda tavsiye için doktorunuza danışın. Bazı durumlarda, tehlikeli derecede yüksek veya düşük bir dinlenme kalp atış hızınız olabilir. Sürekli olarak 100 bpm'nin üzerinde veya 60 bpm'nin altında bir oranınız varsa, egzersiz güvenliği için doktorunuza danışın.
, , ] ]