Haftada 10 kilo vermek inanılmaz bir şey. Ancak, su ve sebze, meyve, baklagiller, kuruyemiş, tohum ve kepekli tahıllar gibi yiyeceklerin tüketilmesi ve tüketilmesi doğru kombinasyonla mümkündür. Etin diyetten çıkarılması, fazla kalorileri, doygun ve doymamış yağları ortadan kaldıracaktır, bu da haftada 10 kilo vermeyi amaçlar. Yiyeceklerin nasıl tüketildiği de kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için önemli bir rol oynar.
Metabolizmanızın çalışmasını sağlamak için her sabah yüksek lifli bir kahvaltı ile başlayın. Karışık meyve suyuyla meyve, tahıl gevreği ve yulaf ezmesi gibi yiyecekleri yiyin.
Yağ alımınızı azaltın. Taze meyve veya sebzelerle birlikte yüksek oranda yağ içeren atıştırmalık yiyecekler. Protein içeriği yüksek olan yiyecekler karbonhidrat ve doymuş yağ bakımından düşüktür, bu da kilo kaybı için uygun seçimlerdir. Ahududu, böğürtlen, mantar, yeşil fasulye ve şekeri az olan ve kilo alımını teşvik etmeyen kızılcık gibi meyveler ve sebzeler tüketin. Yüksek miktarda şeker içeren portakal, kiraz, havuç, pancar ve mango gibi meyve ve sebzelerden kaçının.
Günde en az sekiz ila 13 bardak su içer, meşrubat ve meyve sularını elimine edin. , şeker oranı yüksek.
Günlük egzersiz yapın. Kalori yakmak için mümkün olduğunca sık yürüyün. Yoğun kardiyo çalışmaları, yürüyüşün kolay olduğu ve arkadaşlarınızla yapabileceğiniz yerlerde sizi daha çabuk yorur.
Bir günlükte yiyecek alımınızı ve kilo kaybınızı izleyin. Ne tükettiğinizi bilmek önemlidir ve başarılarınızı da görebilirsiniz.
Arkadaşlarınız, akrabalarınız ve diğer vejeteryanlara destek için yalın olun. Kilo verme çabalarınızda bir partneriniz olması sizi sürdürmenize yardımcı olabilir.
İpucu
Kızartılmış yiyeceklerden ve tereyağlı yiyeceklerden kaçının. Metabolizmayı arttırmak için üç büyük öğün yerine gündüz beş ila altı küçük, besleyici öğün yiyin. Fındık, tohum, fasulye, soya ve yumurta gibi protein içeriği yüksek yiyecekler yiyin.
, , ] ]