Daha iyi yemeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız, ancak kalorileri ölçmek veya saymaktan endişe etmek istemiyorsanız, unsuz, şekersiz diyet. Beslenme uzmanları iyi ya da kötü gıdaların olmadığı konusunda hemfikir olsalar da, rafine beyaz un ve şeker içerenler genellikle kalorilerde daha yüksek ve daha az besleyicidir. Beyaz ekmeklerin, beyaz makarnanın, tatlıların ve tatlıların temizlenmesi ve tüm yiyeceklerle değiştirilmesi, daha sağlıklı seçimler yapmanızı kolaylaştırır.
Kahvaltı Yemekleri
Tüm un ve şekeri yok etme düşüncesi çok kısıtlayıcı görünebilir Ancak yemekler ve atıştırmalıklar için birçok seçenek mevcut. Kahvaltı en zorlu olabilir, çünkü şekerli tahıllar, simitler ve kekler gibi geleneksel kahvaltı yiyeceklerinin çoğu un ve şekerden yapılır. Bu rafine edilmiş gıdaları ortadan kaldırmak, vücudunuzu gerçekten daha iyi ve genellikle daha düşük kalorili bir maliyetle daha fazla tüketen daha yüksek proteinli bütün gıdaları doldurmanızı sağlar. İyi un ve şekersiz kahvaltı seçenekleri arasında meyveli bir sebze omleti, sebze ve meyveli süzme peynir veya meyve, fındıklı yulaf ve sade yoğurt kepçe bulunur.
Lunchtime Seçimler
öğle yemeği genellikle sandviçtir, ekmeği yeniden düşünün ve sandviçinizi sarmak için marul dilimlerini deneyin ya da sandviçi atlayın ve sıcak bir yemeğe gidin. Sebzelerin büyük bir kısmı ile ızgara et veya balık gibi kalanlar ve küçük bir porsiyon kahverengi pirinç, hızlı ve kolay bir öğle yemeğini hazırlar. Pek çok kepekli tahıllar un bazlı değildir, bu yüzden bir salata için temel olarak quinoa, farro veya buğday meyvelerini deneyin. Taze veya ızgara sebzelerle doldurun ve tahıllarınızı salataya sağlıklı bir zeytinyağlı sos ve lezzet için bazı otlar ile atın. Çiğ sebzeler, humus, pirinç kekleri ve atıştırmalık yiyecekler için doğal fıstık ezmesi stoklayın.
Akşam Yemeği Fikirleri
Tavuklu sebzeler, tavuk gibi yağsız bir protein ile birlikte, büyük porsiyonlara odaklanırsanız kolaydır. balık veya tofu. Bir nişasta istiyorsanız, tatlı veya beyaz bir patates veya küçük bir kahverengi pirinç kepçe deneyin. Düzenli makarna undan yapıldığından, benzer ancak buğday unundan yapılmayan pirinç veya karabuğday eriştesine geçin. Hala et ve sosla doldurup yenebilir, zencefil, soya veya hoison sosu gibi baharatları ve bu erişte sebzelerini deneyebilirsiniz.
Un ve Şekeri Önlemenin Faydaları
Kaybettiğinizi bulabilirsiniz un üstünde kilo, şeker diyeti yok, sadece kaloriden daha fazla işlenmiş yiyecekleri elimine edeceğiniz için değil, aynı zamanda yerine yenen bütün yiyecekler lif ve protein bakımından daha fazla ve daha fazla doldurduğundan, daha az şeker isteyebilirsiniz. ve tatlılar. Şeker veya rafine un içermeyen yiyecekler ayrıca daha düşük bir glisemik indekse sahip olma eğilimindedir, bu da kan şekerinizi yükseltmeyecekleri ve onları yedikten hemen sonra aç bırakacakları anlamına gelir.
, , ] ]