Mide veya bağırsak gazı normaldir, ancak ister gece ister gündüz olsun, halk içinde serbest bırakıldığında utanç verici olabilir. Bununla birlikte, aşırı gazınız varsa altta yatan bir sorun olabilir. Everyday Health'e göre aşırı gaz, irritabl barsak sendromu (IBS) veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) gibi bazı sağlık koşullarından kaynaklanabilir. Midenizde fazla miktarda gaz dahil herhangi bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, bir gastroenteroloğa bakın.
Brokoli, patates ve mısır gibi gaz üreten yiyecekler yemekten kaçının. Bu besinler midede rahatsız edici bir şişkinlik hissi yaratan diğerleri arasındadır. Bu yiyecekler vücudun sindirimi zordur çünkü ince bağırsakta yiyecekleri parçalayan enzimlerin desteği yoktur. Ancak, bazı insanlar bu tür yiyecekleri yiyebilir ve yiyecekleri parçalayan kalın bağırsakta bulunan bakteriler nedeniyle herhangi bir gaz üretemezler.
Laktoz bazlı süt miktarını azaltın yediğiniz ürünler. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Topluluğuna göre, yaşlılar, Afrikalı Amerikalılar, Asyalı Amerikalılar ve Yerli Amerikalılar doğal olarak laktozu parçalamak için gereken bir enzim olan daha düşük bir laktaz seviyesine sahiptir. Bu, laktoz bazlı yiyecekleri yedikten sonra gazın tüketilmesiyle sonuçlanır.
Yüksek lifli bir kahvaltı yapın. Fox News’e göre, yüksek lifli bir kahvaltı yemek gazın yok edilmesine yardımcı olan bir bağırsak hareketini canlandırmaya yardımcı olabilir. Yediğiniz lif miktarını deneyin. Gaza ne zaman başlayacağınızı not edin, çünkü çok hızlı bir şekilde aşırı lif alımı gaza neden olabilir.
Fruktoz veya yüksek miktarda şeker içeren ürünlerden kaçının, meyvelerde veya yumuşakta bulunan genel bileşenler içecekler. Ek olarak, enginar, soğan, armut ve buğday gibi yiyeceklerde fruktoz bulunabilir. Doğal olarak oluşan bir başka şeker olan Sorbitol, elmalar, şeftali ve kuru eriklerde bulunan yaygın bir şekerdir. Yapay sorbitol bazen sakız ve şekersiz şekerlerde kullanılır. Ek olarak, fasulye çözünür lif ve şeker içerir. Bu şeker ve çözülebilir lif, kalın bağırsakta gaz üretir.
Laktoz içeren yiyecekleri veya fasulye ve diğer sebzelerde bulunan şekerin sindirilmesine yardımcı olan reçetesiz satılan takviyeleri alın.
İpucu
Yiyeceklerinizi iyice çiğnemek, yutduğunuz hava miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Aşırı miktarda hava almanıza ve böylece ürettiğiniz gaz miktarını artırmanıza neden olacağından, tekrar tekrar sakız çiğnemekten kaçının.
Uyarılar
Bu vitamin ve mineral yönünden zenginlerin bir kısmını azaltmak diyetinizdeki yiyecekler sağlığınızı etkileyebilir. Mide gazını nasıl azaltabileceğinizi ancak hala sağlıklı bir diyeti koruyabileceğinizi belirlemek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.