Sabah bir kişi değilseniz veya güne atlamanız gerekiyorsa, uyanmanıza yardımcı olmak için bir kafein kaynağına dönebilirsiniz. Kafein, merkezi sinir sisteminize uyarıcı olarak etki eden bir bitki ürünüdür. Vücudunuz, artmış kalp atış hızından, vücut sıcaklığından ve idrar üretiminden baş dönmesi ve iştah değişikliklerine kadar kafeine çeşitli şekillerde yanıt verebilir. Tükettiğiniz miktara bağlı olarak, kafein alımından altı saat sonra etkilerini hissedebilirsiniz, University of Michigan Sağlık Hizmetleri. Yüksek tansiyon, kronik böbrek hastalığı ve kalp hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar nedeniyle, doktorunuz kafeinsiz bir diyet önerebilir.
Yemek için Bol
Kafein bitkilerin yapraklarında ve tohumlarında bulunur. Gıdalara eklenir. Kafeinsiz seçimler ararken, sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak bol miktarda meyve ve sebzenin yanı sıra yağsız et, fasulye, tam tahıllı ekmek ve pirinç, tahıl, az yağlı süt ve yoğurtun tadını çıkarabilirsiniz. Tereyağı, margarin veya krema gibi az miktarda yenmiş ilave yağlar da kafein içermez.
Düşünce İçin Şekerleme ve Tat Verme
Düşünmediğiniz kafein kaynakları şeker ve aromalı yiyeceklerde bulunabilir. Kısıtlı bir diyette bu yiyeceklerin kafeinsiz çeşitlerini seçin; örneğin, çikolata içermeyen iz veya atıştırmalık karışımları, dondurmayı ve yoğurt kaplı kuru üzümleri seçin. Sınırlı miktarda kafein içerebilen kahve aromalı yiyecekler yerine vanilya veya meyve aromalı yoğurt veya milkshake yemeyi tercih edin. cips, çubuk kraker, patlamış mısır, sakızlı atıştırmalıklar ve normal jöle fasulyesi içeriklerinde kafein yok. Bazı jöle fasulyesi ve zamk kafein eklenmiş olabilir, bu nedenle bu maddeleri tanımlamak için yiyecek etiketlerini okuyun.
İçecek Seçimi
İçtiğiniz içeceklerin izlenmesi kafeinsiz bir diyet için önemlidir. Diyetin kafein kaynakları normal veya hatta kafeinsiz kahve, yeşil ve siyah çay, enerji içecekleri, alkolsüz içecekler ve içecek katkılarından gelir. Demlenmiş bitki çayları - sıcak veya soğuk - su ve seltzer gibi iyi içecek seçenekleridir. Enerji içecekleri, alkolsüz içecekler ve aromalı içecekler üzerindeki etiketi kontrol edin. Özellikle kafeinsiz olduklarını, birçoğunun eklenmiş veya doğal kafein aldıklarını belirtmediği sürece.
, , ] ]