Yeni başlayanlar genellikle onlar için işi yapmak için spor takviyelerine güvenmeyi yanlış yaparlar. Beslenmeye odaklanmak yerine, kitle ve güç oluşturma iddiasıyla “sihirli haplara” yüzlerce dolar harcıyorlar. Beslenmeyi en üst düzeye çıkaran temel takviyelere bağlı kalarak, vücudunuz yoğun antrenmanınıza adapte olur ve daha büyük ve güçlenir. İyi bir temel oluşturduğunuzda, kreatin, L-glutamin, nitrik oksit öncüleri ve yağ yakıcıları gibi daha gelişmiş doğal spor takviyelerine geçebilirsiniz.
Whey Protein
Peynir altı suyu proteini, başlayanlar. Peynir altı suyu proteinini özel yapan, vücutta bu kadar hızlı sindirilmesidir. Örneğin tavuk yerseniz, egzersizden sonra vücudunuz birkaç saat boyunca protein ve amino asitlerden faydalanamayacaktır. Kaslarınız hasar gördüğünde ve amino asitleri bulmakta zorlandığından, yeniden yapılanma için hammaddeler, protein ne kadar hızlı olursa, o kadar hızlı iyileşir. Antrenmanınızdan hemen sonra 30 ila 50gm peynir altı suyu proteini alın, “Optimum Anabolics” yazarı Jeff Anderson,
Örnek: Casein Protein
Kazein, sütü oluşturan ve çok sindiren peynir altı suyu proteininin yanı sıra diğer bileşendir. yavaşça. Bu yavaş salıvermenin yararı, saatlerce amino asitleri kaslara vermesidir. Bu özellikle, uyurken vücudunuz oruç halindeyken faydalıdır. Yatmadan önce kazein proteini alınması, kaslarınızı uyurken alması gereken tüm hammaddelerle besler. Aslında, “Doğal Anabolikler” e göre, egzersiz sonrası titremenize biraz kazein ilave etmek, yalnızca peynir altı suyu proteini almaktan daha iyi sonuçlar verebilir. Antrenmanınızdan sonra% 50 peyniraltı suyu ve% 50 kazein proteini deneyin, bu miktar 30 ila 50 gram proteindir. Yatmadan önce 30 ila 40gm kazein al.
Waxy Mısır
Yeni başlayanlar genellikle egzersiz yaptıktan sonra vücudun neden karbonhidrat gerektirdiğini anlamakta zorlanırlar. Amino asitler ile protein ve kas gelişimi arasındaki bağlantıyı yapmak kolaydır, çünkü kaslar proteinden yapılır. Bununla birlikte, kaslar ayrıca glikojen ve su olarak bilinen bir karbonhidrat depolar. Aslında, kaslar yüzde 75'ten fazla sudur. Karbonhidrat tozları, kayıp glikojenin yerini almak ve besinleri kas hücrelerine sürmek için insülin olarak bilinen salgılanan hormonu salmak için hızlı sindiren karbonhidratlar sağlar. Jordana Brown'un “The Carbo Rater” e göre, balmumu mısır, bağırsaktan kan dolaşımına çok hızlı bir şekilde boşaltarak kas büyümesini destekleyebilen yüksek moleküler ağırlıklı bir nişastadır. Antrenmanınızdan hemen sonra 40 ila 100gm mumsu mısır alın.
MCT Yağı
Yağlar, yaygın olarak yanlış anlaşılan bir başka makro besindir ve birçok kursiyer veba gibi onlardan uzak durur. Bununla birlikte, bazı yağlar “Ek 101'e” göre kas büyümesini ve yağ yakmayı destekler. MCT yağı veya orta zincirli trigliseritler hindistancevizi ve hurma yağından gelir ve temel olarak vücutta enerji olarak yanar. “Optimum Anabolics” e göre, bu sağlıklı yağların daha fazlasını almak kas yapı testosteronunun doğal olarak artmasına yardımcı olur. 1 veya 2 yemek kaşığı alın. Bu takviyenin avantajlarını elde etmek için egzersiz öncesi ve sonrası MCT yağının kullanımı.
BCAA'lar
Dallanmış zincirli amino asitler, "Doğal Anabolikler" e göre kas büyümesi için en önemli amino asitlerdir. -leucin, L-izolösin ve L-valin ve vücutta metabolize olmaları nedeniyle özeldirler. Belirtildiği gibi, sindirim proteini zaman alır ve hatta hızlı sindirim peynir altı suyu proteininin tamamen sindirilmesi iki saat sürebilir. Hasarlı kaslar şimdi amino asitlere ihtiyaç duyuyor ve dallı zincirli aminos bunları karaciğer sağlayarak tamamen kas dokusunda metabolize ettikleri için sağlayabilirler. İyileşmeyi hızlandırmak için antrenman öncesi, sırası ve sonrasında 5gm BCAA alın.
, , ] ]