Yaşlandıkça doğal olarak kemik kütlesini kaybedersiniz. Şiddetli kayıp vakaları, özellikle yaşlı kadınlarda yaygın olan osteoporoz ile sonuçlanır. Bazı sağlık koşulları kemik yoğunluğunu da etkileyebilir. Takviye kemik kaybını tamamen tersine çeviremese de, tıp uzmanları kemiğin bir dereceye kadar yenilenmesine yardımcı olmak için bazı takviyeler almanızı tavsiye eder. Herhangi bir vitamin, mineral veya bitki ilavesinden önce mutlaka doktorunuza danışın. İdeal olarak, önerilen vitamin ve minerallerin yığınını diyetten almayı hedeflemelisiniz.
Vitamin D ve Kalsiyum
Vitamin D ve kalsiyum kemik gelişimi için gerekli en önemli iki madde arasında. Kalsiyum doğrudan kemiği oluşturur ve vücudunuzun kalsiyum emilimini en üst düzeye çıkarmak için en iyi D vitamini miktarına ihtiyacı vardır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi veya UMMC'ye göre, günde en az 1,500 mg kalsiyum almalısınız. Sağlık profesyonelleri tarafından oluşturulan, kar amacı gütmeyen, Araştırma ve Eğitimin Geliştirilmesi için Kadın Derneği, optimal kemik rejenerasyonu ile bağlantılı olan kalsiyum hidroksiapatitin alınmasını önerir. Vücudunuz bir seferde sadece 500 mg asimile edebileceğinden, bölünmüş dozlarda alın. Günlük 800 ila 1000 IU D vitamini gerekir.
K Vitamini
UMMC'ye göre kemikleriniz, rejenerasyon için gerekli proteinleri üretmek ve kalsiyumun kemiğe bağlanmasına yardımcı olmak için K vitaminine ihtiyaç duyar. Dilediğiniz miktarda, genellikle gereken miktarda alabilirsiniz; Zengin kaynaklar arasında ıspanak, brokoli, lahana ve az yağlı süt bulunur. Bu tür yiyecekleri yemiyor veya yiyemiyorsanız, UMMC günde 150 ila 500 mg ilaveyi önerir. Pıhtılaşma önleyici ilaçlar kullanıyorsanız, K vitamini takviyelerini kullanın; K vitamini kanın pıhtılaşmasını teşvik ederek doğrudan muhalefette çalışır. Önce doktorunuzla konuşun
Omega-3 Yağ Asitleri
UMMC'ye göre, araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin kemik rejenerasyonunu destekleyebileceğini göstermiştir. Gösterilen eylemler arasında kalsiyum emiliminin arttırılması ve bağımsız olarak kemik büyümesinin teşvik edilmesi yer alır. Önerilen dozaj günde yaklaşık 4.000 mg'dir ve normal kullanım için önerilen günlük dozdan daha yüksektir; balık yağı veya diğer yağ asidi takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın, özellikle kanı inceltici ilaçlar kullanıyorsanız.
Diğer Takviyeler
yulaf samanı ve melatonin. Hashimoto hastalığı nedeniyle A uyarıcı rahatsız edici bir tiroid varsa kelp kullanmayın AWARE. , , ] ]