Hazımsızlık, mide ekşimesi, şişkinlik, karın ağrısı ve bulantı gibi rahatsız edici semptomlar olarak kendini gösterebilir. Neyse ki, tükettiğiniz yiyeceklerin sindirimini iyileştirmeye yardımcı olabilecek basit tekniklerin yanı sıra çeşitli reçetesiz takviyeler var. En etkili reçetesiz ürünler arasında lif, probiyotik, meyan kökü, enginar ve zerdeçal bulunur.
Elyaf Takviyeleri
Bitkisel gıdaların sindirilebilir kısmı olan lif, sindirime yardımcı olur ve kabızlığı önleyebilir. Psyllium, lif alımını artırmak için kullanılabilecek bir ilave lif şeklidir. Bununla birlikte, büyük miktarlarda lif şişkinlik, gaz ve karın kramplarını artırabilir. Bu etki genellikle vücut diyetindeki lif artışına alışınca azalır. Yine de, psyllium gibi lif takviyeleri kullanmaya karar verirseniz, küçük bir dozajla başlamanız ve kademeli olarak artmanız en iyisidir.
Probiyotik Takviyeler
Probiyotikler insan bağırsağında yaşayan sağlığı teşvik eden bakterilerdir. yoğurt, kefir ve fermente sebzeler gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur. Virginia Common Health'e göre, probiyotikler sindirim sürecine yardımcı olabilir ve bağışıklık fonksiyonunu artırabilir. Beslenme probiyotik kaynaklarını tüketmeyenler için bu dost bakteriler besin takviyesi olarak satın alınabilir. MedlinePlus'a göre, laktobasillus takviyesi formunda yaygın olarak bulunan bir tür probiyotik, irritabl barsak sendromu, Crohn hastalığı, kolon ve diyare iltihabı dahil olmak üzere sindirim problemlerini tedavi etmek için kullanılır.
Ek Seçenekler
Yeni York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi, enginarın eski kültürler tarafından değerli bir sindirim yardımcısı olarak kabul edildiğini ve günümüzde şişkinlik, mide rahatsızlığı, kabızlık, ishal ve iştahsızlık gibi çeşitli sindirim sorunlarını tedavi etmek için kullanıldığını belirtti. Meyan, yiyecek, içecek ve tütünde bulunan bir bitki olan mide ülseri, kolik ve midenin iltihabı gibi sindirim problemlerinin tedavisi için kullanılmıştır. Meyan kökü ayrıca MedlinePlus tarafından mide ekşimesi tedavisinde "muhtemelen etkili" olarak derecelendirilir. Curcumin, reçetesiz bir diyet takviyesi olarak satın alınabilecek bir antioksidan maddedir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre kurkumin, sindirimi artırabilen safra üretimini uyarabilir.
Sindirimi Geliştirmek İçin Daha Fazla İpuçları
Reçetesiz satılan ürünlere ek olarak, bazı basit teknikler vardır. Yemeğinizin sindirimini iyileştirmek için kullanabilirsiniz. Bastyr Üniversitesi Doğal Sağlık Merkezi'ndeki naturopatik doktor Jamie Corroon'a göre, yemeğinizi daha fazla çiğnemek tükürükteki enzimleri karbonhidratları parçalamak için daha fazla zaman verir. Yemek yerken rahat bir zihin halinde olmak da önemlidir, çünkü stres yiyecekleri parçalamak ve besinleri emmek için gereken bir madde olan mide asidi üretimini engelleyebilir. Şekersiz kakao, turunçgil kabuğu ve papatya gibi acı otlar gibi acı yiyecekler yemek, mide asidi üretimini artırabilir. Son olarak, yiyecek günlüğü tutmak, sorunlu yiyecekleri diyetinizden saptamanın ve ortadan kaldırmanın kolay bir yoludur.
, , ] ]