ABD Tarım Bakanlığı, yaş, cinsiyet ve sağlık durumuna bağlı olarak farklı miktarlarda su önermektedir. Spesifik öneriler terleme, solunum, idrar yapma veya metabolizma yoluyla günlük olarak kaybedilen su miktarına dayanmaktadır. USDA, bireylerin dehidrasyondan kaçınmasına yardımcı olmak için su için diyet önerileri vermeye başladı. Sıcak ve nemli iklimlerde yaşayanlar ve uzun süre egzersiz yapanlar için USDA tavsiyesi daha yüksektir.
USDA Tavsiye
Günde bir litreden insanların günde dört litreye ihtiyacı var. yaşları, cinsiyetleri ve sağlık durumları. Bir litre 4.23 fincan eşittir. Yeni doğmuş bebekler ve bebekler anne sütünden veya formülünden günde 0,7 ila 0,8 litre suya ihtiyaç duyarlar. Yeni yürümeye başlayan çocukların 1.3 litreye ve sekiz yaşına kadar küçük çocukların günlük 1.7 litreye ihtiyacı var. Çocuklar, 9 ila 13 yaşları arasında günlük 2,4 litreye ihtiyaç duyar. Genç erkekler ve yetişkin erkeklerin 2,7 litreye ihtiyacı vardır. Kızlar, dokuz ila 13 yaşları arasında 2,1 litre, genç kızlar ise 2,3 litreye ihtiyaç duyar. Yetişkin kadınların günde en az 2.7 litre suya ihtiyacı vardır. Kadınlar hamilelik sırasında en az 3 litre suya ve emzirme için günlük 3,8 litre suya ihtiyaç duyarlar.
Tavsiyeler Bazında
Vücut ağırlığınızın yüzde 80'i sudur. Kas dokusu çoğunlukla su ve proteinden oluşur. Vücudunuz ayrıca, sindirime yardımcı olmak, serin kalmak, hücreleri onarmak ya da yenilemek, damarlarınızda kan pompalamaya devam etmek ve toksinleri vücudunuzdan atmak için suya ihtiyaç duyar. Vücudunuz bu faaliyetler için her gün ve sıcak, nemli havalarda veya egzersiz sırasında çok daha fazla miktarda su kullanır.
Tavsiye ile
USDA'ya göre günlük suyunun besinlerde. USDA, herhangi bir tek bir sıvı su kaynağının değerini diğerinin üzerine koymaz. Musluktan doğrudan temiz ve güvenli mineral bakımından zengin sular alabilir ya da şişelenmiş su satın alabilirsiniz.
Su, yediğimiz hemen hemen her gıdada da bulunur. Elmalar, portakallar ve kavunlar gibi su taşıyan meyveler iyi bir besin kaynağıdır ve günlük su ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Her porsiyon porsiyon yarım bardak su içerir.
Tarihçe
USDA, Diyet Referans Başvurularını belirler ve birkaç yılda bir günceller. Bu rehber, sağlıklı çocuklar ve yetişkinler için sağlıklı bir diyet için standardı belirlemektedir ve eyalet ve federal beslenme yardımı programları için bir referans çerçevesi sunmaktadır. Öneriler, Ulusal Bilim Akademisi araştırmacıları tarafından su ihtiyaçları üzerine mevcut hakemli literatür taramasının kapsamlı bir meta-analizine dayanmaktadır.
, , ] ]