Kireçtaşı marul olarak da bilinen çeşitli tereyağlı marul, Biberiye marulı, çok lezzetli olabilen ancak kalorisi düşük olan sulu bir marul türüdür. Biblo marulü hassastır, ancak pahalı olabileceğinden günlük kullanım için uygun olmayabilir. Düşük kalorili içeriğe rağmen, Bibb marul birkaç önemli besin açısından zengindir ve diyetinize sağlıklı bir katkı olabilir.
İpucu
Bibb Lettuce 100 gramda 13 Kalori ve 1.35 g Protein içerir USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı tarafından sağlanan beslenme özelliklerine göre hizmet vermektedir.
Kaloriler
Biblo marul, bir fincan kıyılmış Bibb marul, sadece 7 kalori sağladığı için kalorilerde çok düşüktür. Eğer diyet yapıyorsanız, Bibb marul, MayoClinic.com'a göre 7 kalori yakmak için 1 dakikadan az bir süre veya 2 dakikadan daha fazla ağırlık kaldıracağı için yüksek kalorili yiyeceklerin yerine iyi bir alternatif olabilir.
Yağ
Biblo marulunun kalorisi çok düşük olmasının bir nedeni, çok az diyet yağı içermesidir. Her bir parça kıyılmış Bibb marul, neredeyse hiç doymuş yağ içermeyen, sadece 0.1 g yağ sağlar. Sık sık peynir kırıntıları veya salata sosu gibi Bibb marulla servis edilen birçok yiyeceğin diyet yağları açısından zengin olduğunu unutmamalısınız.
Karbonhidratlar
Parçalanmış Bu nedenle Bibb marul, düşük karbonhidratlı diyetler için uygun olabilir. Her ne kadar bu diyetler kilo vermek için gerekli olmasa da, Şubat 2006 tarihli “Dahili Tıp Arşivi” nden yapılan bir araştırmaya göre, düşük karbonhidratlı diyetlerin düşük yağlı diyetlerden daha hızlı kilo kaybı sağlayabildiğini öne sürüyor.
>
Bibb marulundaki karbonhidratların büyük bir kısmı diyet lifidir. Her bir parça kıyılmış Bibb marul, 0.6 gr fiber içerir. Bu, maruldaki karbonhidratların önemli bir kısmı olsa da, günlük önerilen alımın önemli bir kısmı değildir; Tıp Enstitüsü'ne göre erkekler günlük 38 g tüketmeli, kadınlar ise günlük 25 g tüketmeli.
Protein
Biblo marul önemli bir protein kaynağı değildir; bu marulun her bir bardağı 0,7 g. Kas ve cilt gibi hücreleri ve dokuları inşa etmek ve onarmak için proteine ihtiyacınız var.
Vitaminler ve Mineraller
Biblo marulı A vitamini bakımından çok yüksektir; Her bir kupa, erkekler için günlük önerilen alımın yüzde 60'ını ve kadınlar için günlük önerilen alımın yüzde 79'unu sağlar. Bibb marul ayrıca erkekler için günlük önerilen K vitamini alımının yüzde 47'sini ve kadınlar için önerilen günlük K vitamini alımının yüzde 63'ünü sunmaktadır. Biblo marul, potasyum ve folat bakımından da zengindir.
, , ] ]