Vücut geliştirme, başarılı olmak için disiplinli bir beslenme ve egzersiz planına sahip olmanız gerektiği için zorlu bir iştir. Her ne kadar yiyecek seçimleriniz kitlesel kazanma evrelerinde çok kısıtlı olmasa da, kalori alımınızı ve beslenme tercihlerinizi sınırlı bulduğunuzda yarışma hazırlığına bakın. Vücut geliştirmeci Joe Klemczewski, yarışmanızdan bir hafta önce yoğun bir yarışma hazırlığı ve besin manipülasyonuna başlamanız gerektiğini belirtti. . Bu, Ulusal Akademiler tarafından önerilen günlük 130 g günlük önerilen alım miktarından daha düşük olsa da, karbonhidratlar suyun tutulmasını teşvik ettiğinden, faaliyetlerinize fazladan su tutmanıza neden olmadan güç vermeniz yeterlidir.
Hafta boyunca sodyum alımınızı azaltın. Sodyum su tutulmasını teşvik eder, bu nedenle haftaya normal bir sodyum alımıyla (günde yaklaşık 1.750 mg) başlamalı ve gösterinizden önceki gün mümkün olan en az sodyum miktarına kadar çalışmalısınız.
Karbonhidrat alımınızı hafta boyunca kademeli olarak artırın. Vücut geliştirme web sitesi Fitness Atlantic, bazı karbonhidrat yükleme planlarının bir günlük karbonhidrat yükü için hazırlık yapmak için karbonhidrat alımının azaltılmasını önerdiğini, ancak kademeli bir yükün tercih edildiğini öne sürdüğünü belirtti. Hafta boyunca süren bir karbonhidrat yükü kasları glikojenle yeterince doldurmanıza olanak tanır, bu da tanımı ve ebatı arttırır.
Muz tüketin. Muzlar karbonhidrat bakımından yüksek ve yağ bakımından düşüktür, fakat aynı zamanda potasyum da sağlarlar. Potasyum, sodyum alımınızı azaltırken kramp oluşumunu önlemeye yardımcı olabilecek temel bir besindir.
Hafta boyunca su tüketimini azaltın ve kilo başına 2,5 g tüketinceye kadar karbonhidrat alımınızı artırmaya devam edin Gösteriden önceki gün vücut ağırlığı. Sadece 64 oz içmelisin. gösterinizden önceki gün su ekleyin.
Gösterinizdeki günde basit karbonhidrat kullanın. Lifli gıdalar sizi şişirebilir, böylece bal ve elma yağı gibi yiyecekler tercih edilir, vücut geliştiricisi Jeff Behar'a göre.
İpucu
Karbonhidrat manipülasyonu vücut geliştirme şov hazırlığının sadece bir yönüdür.; pozlama ve bronzlaşma hakkında ipuçları için kıdemli bir kişiye danışın.