Kas oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış proteinli içecekler çok sayıda farklı tat ve çeşide sahiptir. Çoğu, daha sonra su veya sütle karıştırılmış olan toz formundadır veya önceden karıştırılır ve ayrı ayrı kaplara konur. Protein içecekleri ile ilgili, bunları halter rejiminizin bir parçası olarak denemeden önce tartmanız gereken faydalar ve potansiyel riskler vardır.
Protein Kaynakları
Protein içeceklerinde kullanılan en yaygın iki protein kaynağı peynir altı suyu ve soyadır. . Peynir altı suyu proteini sütten elde edilir ve hızlı emilen bir protein kaynağıdır. Illinois Üniversitesi’ndeki McKinley Sağlık Merkezi’ne göre, aynı zamanda piyasadaki en etkili emici protein, bu yüzden paranın karşılığını daha iyi alıyorsun. Peynir altı suyuna bir alternatif soya proteinidir. Bu protein kaynağı, soya fasulyesinden türetilmiştir, veganlar veya laktoz intoleransı olanlar için ideal bir seçimdir. Soya proteini, peynir altı suyu proteinine kıyasla daha yavaş bir oranda emilir.
Ne Kadar?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yetişkin kadın ve erkeklerin kişi başına 46 g ve 56 g protein tükettiğini göstermektedir. sırasıyla, gün. Bazı proteinli içecekler servis başına 50 g veya daha fazla içerir, bu da önerilen günlük izinlerin çok üstündedir. Ancak, her gün fiziksel olarak aktif olduğunuzda, yoğun bir halter seansı sırasında yakılan kalorileri ve kas dokusunu parçalayan kalorileri dengelemek için ekstra protein tüketebilirsiniz. Bodybuilding.com genel olarak vücut ağırlığının kilosu başına yaklaşık 1 g protein tüketmeyi önermektedir.
Riskler
İstenmeyen kilo alımı, böbrek sorunları, osteoporoz ve artmış risk de dahil olmak üzere çok fazla protein tüketilmesiyle ilgili riskler vardır. kalp hastalığı. Peynir altı suyu proteini, bir süt kaynağından türetildiği için soya proteininden daha fazla doymuş yağ içerir, bu nedenle çok fazla peynir altı suyu proteini tüketilmesi bazı insanlarda kolesterol ve kan basıncını yükseltir.
Tüketici Raporları, proteinli içecekler üzerinde bir çalışma yaptı ve bazı bunlardan önerilen günlük izinleri aşan ağır metal seviyeleri içerir. Bu metaller arsenik, kadmiyum, kurşun ve cıva içeriyordu. Çalışma, bu bulguları üç porsiyonlu numunelere dayandırıyor, bu yüzden günde üç protein içmiş gibi olacaksınız. Tüketiminizi bir taneyle sınırlandırmak bu riski önlemenize yardımcı olur.
Dikkat Edilecek Noktalar
Protein içeceklerinin kaslarınızı halter halindeki tüm rejimlerin bir parçası olarak kas yapmanıza yardımcı olabileceği, ancak yalnızca ılımlı bir şekilde kullanıldığında açık olduğu açıktır. McKinley Sağlık Merkezi, optimum sonuçlar için bir antrenmandan sonra 20 ila 25 g peynir altı suyu proteini tüketmeyi önerir. CDC, çoğu Amerikalı'nın zaten yedikleri gıdada yeterince protein aldığını, bu nedenle proteinli içecekleri tamamlarken dikkatli olun. Çok fazla protein yağsız kas kütlesi yerine istenmeyen kilo alımına neden olabilir.