Stres dönemleri yorgun, huzursuz, endişeli veya bunalmış hissetmenize neden olabilir. Baş ağrısı veya kas ağrıları gibi fiziksel ağrılar bile yaşayabilirsiniz. Yoga, stres seviyenizi düşürmenize, enerjinizi geri kazanmanıza ve fiziksel semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir saatlik bir yoga seansına katılmak veya beş dakika boyunca sadece yoga nefes alıştırması yapmak isteyebilirsiniz. Nasıl yoga yapmayı seçerseniz seçin, stresinizi azaltabilirsiniz.
Anksiyeteyi Azaltın
Stresin kendini gösterme yollarından biri de endişe duygularıdır. Bilinmeyen nedenlerden dolayı endişeli iseniz, stresli bir durumda olabilirsiniz. "Algısal Motor Becerileri" nin Aralık 2009 sayısına göre, yoga anksiyeteyi azaltır. Araştırmacılar S. Telles, V. Gaur ve A. Balkrishna, Kuzey Hindistan'da bir yoga terapi merkezi olan Pantanjali Yogpeeth'e katılan 300 kişiyi gözlemledi. İki saatlik bir yoga uygulama oturumuna katılanlar, kaygı seviyelerinde yüzde 14.7'lik bir düşüş gösterdiler.
Yoga Nefes Alma
Yoga, stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olmanın bir yolu, derin nazal nefes kullanımıdır. Stresli olduğunuzda kendinizi sığ bir şekilde nefes alırken ve kısmen de olsa ciğerlerinizi doldururken bulabilirsiniz. Pranayama veya yoga nefesi, derin nefes almak için diyaframınızı ve karnınızı genişlettiğiniz derin nefes alma tekniklerini kullanır. Burnunuzdan nefes alıp verirken, nefes alma hızınızı yavaşlatırken, midenizin genişlediğini ve düzleştiğini hissetmelisiniz. Yoga solunumu yaparken, oksijen akışını arttırır, sinir sisteminizi sakinleştirir ve stres seviyenizi azaltır.
Monkey-Mind Meditasyonu
Meditasyon, gevşediğiniz, endişeli bir zihinle dinlenmenize izin verir içe dön. "Yoga Journal", kollarınız ve bacaklarınız uzanmış şekilde sırt üstü uzanmış birkaç dakika geçirmenizi ve aklınızı yalnızca nefes almanıza odaklanmanızı önerir. Tüm dikkat dağıtıcı sesleri ve arka plandaki gürültüleri giderin ve bu birkaç anı kullanarak nefesinizin sessiz, sakinleştirici sesine dikkat edin. Oturmuş meditasyon sizi rahatlarken uykuya dalmaktan alıkoyacaktır. Bir yoga dersinde ya da bir meditasyon kasetinde basit meditasyon tekniklerini öğrenin - bir mantrayı tekrarlamak veya dikkatiniz dağılırsa dikkatinizi nefesinize geri vermek gibi). Düzenli bir meditasyon uygulaması stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Barışçıl Pozlar
Stresinizin aşırı miktarda enerji ile sonuçlandığını tespit ederseniz, Warrior gibi ayakta durmuş bir yoga pozu fazlalığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. enerji ve stres. Warrior I'de, sağ bacağınız solun önündeyken, bir hamle pozisyonunda durarak başlayabilirsiniz. Sağ ayağınızın ayak parmaklarını öne, sol ayağınızın ayak parmakları sola doğru bakınız. Nefes alırken sağ dizinizi bükün ve iki kolunuzu da yukarı kaldırın, avuç içi birbirine bakacak şekilde. Göğsünü sağ bacağına ve bakışlarını biraz yukarı doğru çevir. Bu pozu beş nefes için tut ve sol bacağın önünde tekrarla.