Kötü duruş, genellikle büyük bir rahatsızlığa neden olabilecek bir durum olan sırt ağrısı ile sonuçlanır. Bazı yastıklar, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır. Omurga veya omuzlarınıza fayda sağlayacak şekilde oturmaya ya da uzanmaya zorlayabilirler. Doğru şekilde kullanılan normal yastıklar bile duruşunuza yardımcı olabilir. Uzman ortopedik yastıklar genellikle standart yastıklardan daha pahalı olur ancak ek destek sağlayabilirler.
Yatak Yastıklar
Duruş için ideal yatak yastıkları vücudunuzun şekline ve mevcut sırt problemlerine bağlıdır. Bununla birlikte, genel olarak duruş için iyi yatak yastıkları, şekillerini koruyacak kadar sağlam, ancak uykusuzken "Ağrısız Bir Sırtın 8 Adımına" göre, konfor için yeterince yumuşaktır. Yazarlar ayrıca yumuşak bir kaz tüyü yastığın altında daha sert bir yastık kullanılmasını önermektedir. Yastıkların bu şekilde istiflenmesi, başınızın ve omurganızın desteğini sağlar, bu da genel duruşunuza yardımcı olabilir ve aynı zamanda iyi bir gece uykusu almanızı sağlar.
Sleeping Position
Favori uyku pozisyonunuz Omurganızı desteklemek için yastık kullanmak en iyisidir. Örneğin, sırtüstü yatma eğilimindeysanız, UCLA Ergonomi Bölümüne göre, başınızın arkasında ve dizlerinizin altından yastıklar kullanmalısınız. Ancak, yanınızda uyuyorsanız, kulağınızın altında ve bacaklarınızın arasında bir yastık kullanmalısınız. Amaç, omurganızın mümkün olduğunca düz bir şekilde hizalanmasını sağlamaktır.
Bel Yastığı
Birçok insan, uzun süre masasında otururken çökme veya eğilme eğilimindedir. Bu tür konum, omurganın içe doğru eğildiği, sırtın alt kısmı olan omurganın bel bölgesine baskı yapar. Zamanla koltuğunuzda eğilmek, duruşunuzu etkileyebilir. Bel ruloları veya sert alt sırt yastıkları, otururken alt sırtınızın eğrisine oturacak şekilde tasarlanmıştır. McKinley Sağlık Merkezi, masanıza daha yakın hareket etmenizi ve bel bölgenizin içine yerleştirilmiş yastığa dik durmanızı önerir.
Ortopedik Yastıklar
Duruşa yardım etmek için tasarlanmış pek çok yastık, ortopedik yastıklar olarak bilinir. Genellikle, bu yastıklar "bellek köpüğü" gibi maddeler kullanır - kullanımdan sonra temel şekline geri dönen ve vücudunuzu desteklemeye yardımcı olan bir köpük türüdür. Servikal ortopedik yastığın boynu desteklemek için bir kıvrımlı tarafı vardır. Diğer yandan, kama ortopedik yastık otururken oturumu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Kama kalçalarınızın altından geçer, vücudunuzu ileri iter ve omurganızı hizalar.
, , ] ]