Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, zinde ve aktif bir yaşam tarzının temellerinden biridir. Bununla birlikte, rekabetçi sporcular ve düzenli olarak zorlayıcı antrenmanlar yapanların ek ihtiyaçları vardır. Genel kalorilere duydukları ihtiyaç, daha yüksek aktivite seviyelerinden dolayı daha yüksektir ve egzersizden önce istenen yiyecekler, egzersiz yaptıktan sonra tüketilenlerden farklıdır. Muz ve pirinç, örneğin antrenman sonrası atıştırmalıklar için daha uygundur.
Bir Antrenmanın Etkileri
Tasarım gereği, ciddi bir antrenman, vücudun enerji rezervleri için ağır taleplerde bulunur. Ciddi bir antrenman ayrıca kasların hafif hasar görmesine ve onarım sürecinin bir yan ürünü olarak kas büyümesine neden olur. Aynı zamanda önemli miktarda kalori yakar ve daha da önemlisi dokularınızdaki glikojen depolarını kullanır. Glikojen, ihtiyaç anında hızlı enerji sağlamak için vücudun salgıladığı doğal bir karbonhidrattır. Antrenmanınız glikojen tüketimini tüketerek, sisteminizin yakıt ihtiyacını karşılamak için vücut yağına geçmesine neden olur.
Glikojen Tükenmesini Geri Alma
Antrenmandan hemen sonra vücudunuzun ilk önceliği acil durum yakıt depolarını yenilemektir. böylece üzerine yerleştirdiğiniz her türlü talep için hazırlanabilir. Peynir altı suyu sallanması gibi hızlı bir şekilde sindirilen protein, kası yeniden oluşturmak için kullanılır. Kan şekerinizde hızlı bir artışa neden olan karbonhidratlar, glikojenin hızlı bir şekilde yenilenmesi için idealdir. Glisemik indeks, hangi gıdaların bu kriteri karşıladığını belirleyen bir araçtır. Hem yavaş sindirimi hem de kan şekeri yükselmesi olan yüksek lifli veya yüksek düzeyde yağ içeren maddelerden kaçının.
Muz ve Pirinç
Muz ve pirinç, nispeten iyi, sağlıklı bir karbonhidrat sağlayan iki besindir. yüksek glisemik indeks. Düz beyaz, uzun taneli pirinç, Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, tahıllar arasında en yüksek olan 64 glisemik indeksine sahiptir. Muzlar, yaygın olarak bulunan taze meyveler arasında en yüksek olan 54 olan bir glisemik indekse sahiptir. Bir antrenmanın sona ermesinden sonra 30 dakika içinde birlikte yenilirler, vücudunuzun glikojen seviyesini geri kazanmaya yardımcı olmak için çok uzun bir yol izlerler.
Öneriler Sunma
Pişmiş pirinç kaplarını spor salonuna götürmenin yollarından biri Antrenman sonrası atıştırmalıklarınızı alın, ancak muhtemelen en lezzetli olanı değil. Bunun yerine, bir yığın sütlaç hazırlayın ve beraberinizde getirin. Sütten ilave şeker ve protein glisemik indeks değerini arttırır. Alternatif olarak, muzlarınızı birkaç pirinç keki ile yiyin. 74'te pirinç keklerinin glisemik indeksi sade pilavdan daha yüksektir. Kaslarınıza protein eklemek için fıstık ezmesi ile pirinç keki yayınlayın ve muzla yiyin. Daha fazla etki için bir bardak az yağlı süt veya bir karbonhidrat spor içeceği ekleyin.
, , ] ]