Karbonhidratlarınızı yakıt olarak yiyin, zindelik ve spor performansınızı arttırın. Şeker, meyvelerde fruktoz, glikoz taneleri, sütte laktoz ve şeker kamışlarında sakaroz olarak bulunan bir tür karbonhidrattır. Bir gıdadaki şeker içeriği, gıda etiketinde ayrı olarak listelenir ve ayrıca gıdaların toplam karbonhidratına dahil edilir. Şeker dahil olmak üzere her bir gram karbonhidrat, “Egzersiz Fizyolojisi, Enerji, Beslenme ve Besin Kitabı” na göre dört kaloriye sahiptir. İnsan Performansı. ”
Hızlı Yulaf Ezmesi
Hızlı yulaf ezmesi genellikle yulaftaki doğal glukoza ek olarak sükrozla tatlandırılır. Bir paket meyve ve kremalı yulaf ezmesi, 12 g şeker ve toplam 27 gram karbonhidrat ile yaklaşık 130 kaloriye sahiptir. İki paket yulaf ezmesi yerseniz, kalorilerin yüzde 83'ü karbonhidratlardan gelecek. Bir bütün haşlanmış yumurta ve bir bardak yağsız süt eklerseniz, 295 toplam kalori ve 38 toplam karbonhidrat için daha uzun ömürlü bir enerjiye sahip olacaksınız; Kalorilerin yüzde 52'si karbonhidrattan geliyor. Sütte 35 g. Toplam şeker içeriği için 11 g laktoz eklenmesine rağmen şeker yok.
Tam Buğday Ekmeği
İki tam buğday ekmeği diliminde 3 g şeker ve toplam 22 karbonhidrat gram. Kahvaltıda sade tost ve siyah kahve olsaydı, sadece kalorilerin yüzde 73'ünü karbonhidratla tüketen yaklaşık 120 kalori tüketirdiniz. Bunu 1 yemek kaşığı yayarak daha besleyici bir yemek yapın. Her dilim tostun üzerine doğal fıstık ezmesi ekleyin. Orta, soyulmuş bir portakal ekleyin. Fıstık ezmesi 1 g şekere katkıda bulunurken, portakal 12 g şeker ekler. Bu öğünde yaklaşık 394 kalori, 16 g şeker ve 45 toplam karbonhidrat; Kalorilerin yüzde 46'sı karbonhidratlardan geliyor.
Düşük Yağlı Yoğurt
Düşük yağlı yoğurt, yarım bardak veya 4 oz başına ortalama 110 kaloriye sahiptir. 15 g şeker ve 22 toplam gram karbonhidrat dahil olmak üzere servis. Sadece yenir, yoğurttaki kalorilerin yüzde 80'i karbonhidrattan gelir. Yoğurdu 1 oz ile eşleştirin. veya ¼ fincan badem ve 1 oz. veya daha önemli bir yemek için sekizinci blok süt peynirinin sekizde biri. Badem ve peynir ihmal edilebilir miktarda şeker ve sadece 6 gr karbonhidrat ekler. Toplam kalori yaklaşık yüzde 40'ı karbonhidrattan gelen 402 kaloridir.
, , ] ]