Güler yüzlü ve koşuda basarken bir güler yüzlü hızlı, kolay ve besleyici bir atıştırmalık olabilir. Bununla birlikte, insülin direncine sahipseniz, yüzünüzde ne olduğuna dikkat etmelisiniz, çünkü bazı maddeler kan şekerinizi çok fazla ve çok hızlı bir şekilde artırabilir. Birkaç ikame ile, güler yüzün sadece tatmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığınız için de iyi olduğundan emin olabilirsiniz.
Diyet Değerleri
İnsülin, kan dolaşımınızdan glikoz alan ve içine besleyen bir hormondur. yakıt için hücrelerinizi. İnsülin direncine sahipseniz, vücudunuz insülin üretir ancak etkili bir şekilde kullanmaz, bu nedenle kanda glikoz oluşur. İnsülin direnci genellikle prediyabet veya diyabet için bir öncüdür ve buna sahip olan herkes karbonhidratlar bakımından düşük ve protein ve lif bakımından daha yüksek ve proteinleri ve lifleri daha yüksek olan yiyecekleri seçmeli ve çok fazla şeker eklenmiş olanlardan uzak durmaya çalışmalıdır. >
Sebze ve proteinli gıdalar karbonhidrat bakımından doğal olarak düşük olduğundan, insüline dirençli biri için harika bir yüzlü temel oluştururlar. Protein bakımından zengin ova, şekersiz Yunan veya normal yoğurt ve meyve suyu yerine normal süt veya soya sütünden smoothie arayın veya hazırlayın. Süzme peynir ve fındık ezmesi de protein bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşüktür ve her ikisi de yüzlü bir baz olarak kullanılabilir. Yapraklı yeşillik, edamame, salatalık veya diğer sebzelerle yapılan smoothies de, meyvelerden elde edilenlere göre karbonhidratlardan daha düşük olacaktır.
Ne Eklenir?
Smoothie meyvelerden karbonhidrat alsa bile yavaşlayabilirsiniz. karışıma daha fazla protein, sağlıklı yağ veya lif ekleyerek bu karbonhidratın emilimini azaltın. Bir kepçe veya iki şekersiz protein tozu, proteini arttırmanın kolay bir yoludur. Kremalı avokado, güzelce harmanlanır ve ceviz veya chia tohumlarında olduğu gibi kalp sağlığına uygun yağ ekler. İyi bir lif dozu için, yulaf, yavaş yavaş sindirilen çözünür lifle birlikte tasarıya uyar. Amerikan Diyabet Derneği, onları diyabetin yönetilmesine yardımcı olacak süper yiyeceklerden biri olarak listeliyor. Lezzete fazladan meyve veya şeker eklemek yerine, vanilya veya badem gibi özütleri veya tarçın gibi baharatları kan şekerinin de faydası olduğu kanıtlanmış olarak deneyin.
Kaçınılması Gerekenler
Doğal olarak, herhangi bir ilave şeker Bütün meyvelerden veya sütten oluşan şeker, hızlı etkili bir karbonhidrat olarak kabul edilir. Bunlar çok hızlı bir şekilde kan şekerini yükseltebilir, bu nedenle insülin direncine sahip olan herkes, sadece beyaz sofra şekeri değil, aynı zamanda kahverengi şeker, agave nektarı, bal, melas veya akçaağaç şurubundan da gelebilecek olan ilave şekerlerden kaçınmalıdır. Güler yüzünüzdeki içerik listesini her zaman kontrol edin ve kendi dilinizi hazırlarken, eklenmiş veya çok az şeker içerdiğinden emin olun.