Bazen vitaminlerle ilgili tüm bilgileri düz tutmak zordur. Birçoğunun birden fazla formu vardır, her formun farklı bir adı vardır ve her birinin doldurması gereken farklı bir işi olabilir. D vitamini, örneğin, beş formda gelir, ancak sağlığınızla en uygun olanları D2 ve D3 vitaminleridir. Hangisini kullandığınız için endişelenmenize gerek yok çünkü hepsi vücudunuzdaki aynı hormona dönüşüyor.
D Vitamini Hakkında
D vitamini, D vitamininin tüm formlarını temsil eden jenerik isimdir. Bir etikette “D vitamini” görüldüğünde, bu D2 vitamini, D3 vitamini veya her ikisi anlamına gelebilir. D2 ve D3 doğal maddelerdir, ancak her biri ayrıca ticari olarak sentezlenebilir ve takviyelerde veya gıdaları güçlendirmede kullanılabilir. Sonuç olarak, her ikisine de güvenebilirsiniz çünkü vücudunuzdaki aynı rolleri dolduruyorlar. D2 Vitamini mantarların güneş ışığına maruz kaldıklarında ürettikleri formdur.
Vitamin D3
Cildiniz D3 vitaminini ultraviyole ışığından yapar, ancak önce karaciğer ve böbreklerdeki diğer formlara dönüştürülmelidir aktif bir hormon haline gelir. Cildiniz tarafından üretilen D vitamini miktarı, mevsim ve bulut örtüsünden yaşınıza, kilonuza ve cildinizin giysi tarafından kaplandığına kadar birçok değişkene bağlıdır. Güneş kremi, D vitamini üretimini önemli ölçüde azaltır, ancak kullanmayı bırakmayın. Derinizi kanserden korumak Amerikan Dermatologlar Akademisi'nin yeterli miktarda D vitamini aldığınızdan emin olmak için güneş kremi kullanmanızı ve gerekli takviyeleri almanızı önermektedir.
Sağlık Faydaları
Günlük almanızın en önemli nedeni D vitamini kemiklerinizi güçlü tutmaktır. Bol miktarda kalsiyum tüketseniz bile, D vitaminiz olmadıkça kan dolaşımınıza emilemez, D vitamini ve kalsiyum arasındaki bu ilişki sadece kemiklerinizi etkilemez. Vücudunuzun sinirleri ve kasları çalışır durumda tutmak için kalsiyum ihtiyacı vardır. Aslında, kas güçsüzlüğü ve ağrı, yeterince D vitamini almadığının bir işareti olabilir. Bağışıklık sisteminiz aynı zamanda, sistemi düzenlemeye yardımcı olduğu ve bakteri ve toksinleri yok eden hücrelerin büyümesini teşvik ettiği D vitaminine de güvenir.
Öneriler
Vitaminlerinizi almanın en iyi yolu dengeli bir diyetten geçer, ancak D vitamini benzersiz bir mücadele sunar çünkü çoğu gıdada doğal bir besin değildir. Yumurta ve karaciğer az miktarda bulunur. Mantarlar bir kaynak olabilir, ancak sağladıkları miktar güneşe maruz kalmalarına bağlıdır. Yağlı balıklar, tek iyi doğal kaynaktır. 3 onsluk somon, ringa balığı ve uskumru porsiyonu günlük ödeneğinizin yüzde 30'undan fazlasını sağlıyor. Çoğu Amerikalı, D vitaminlerini tahıl, süt ve diğer süt ürünleri gibi zenginleştirilmiş yiyeceklerden alır. Önerilen günlük ödenek 600 uluslararası birimdir. Takviye alırsanız 4.000 uluslararası birimi geçmeyin, çünkü aşırı D vitamini toksik olabilir.