Çok fazla şeker kilo almanıza ve daha yüksek Tip 2 diyabet riskine yol açabilir. Yüksek şekerli bir diyetten daha sağlıklı bir seçenek, kek, şeker ve şekerli içecek gibi şekerli yiyecek tüketiminizi sınırlandırmaktır. Ancak, şekersiz yiyeceklerin tümü sağlıklı değildir. İşlenmemiş, çok besleyici yiyecekler seçmek iyi bir yaklaşım.
Denizlerde Kalp Sağlığını Destekleyin
Balık ve kabuklu deniz ürünleri doğal olarak şekersizdir ve protein ve demir sağlarlar. Ayrıca, dokosahekssaenoik asit veya DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA olarak bilinen uzun zincirli yağ asitlerinin kaynaklarıdır. Bunlar University of Michigan Sağlık Sistemine göre, iltihaplanma, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon ile mücadeleye yardımcı olabilecek omega-3 yağları. Amerikalılar için 2010 Diyet Kuralları, haftada en az 8 ons deniz ürünü yemeyi önerir.
Kilo Kontrolü ve Beslenme için Sebze Yiyin
Nezaketsiz sebzeler kalori ve şekerler bakımından düşüktür ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir ve felç ve bazı kanser türleri için riskinizi azaltın. Bir fincan pişmiş brokoli 1 gram şeker içerir ve bir fincan marul marulunun 1 gramdan az şekeri vardır. Nişastalı sebzeler de besleyicidir, fakat şekeri daha yüksektir. Bir fincan pişmiş tatlı patates 16 gram şeker içerir.
Tam Tahılları Düzenli Olarak Seçin
Tam tahıllar, tüm tahıl çekirdeğinin kepek, tohumu ve endosperm bileşenlerini içerir. Bir ons tam buğday ekmeği 1 gram şeker içerir. Daha fazla kepekli tahıl tüketmek, obezite ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir; Tahılların yarısı, 2010 Diyet Kılavuzuna göre, tam tahıllı kaynaklardan gelmelidir. Tam buğday ekmeği, makarna ve beyaz yerine kraker seçin ve beyaz yerine kahverengi pirinç seçin.
Kuruyemiş ve Yer Fıstığına Gidin
Kuruyemişler düşük şekerlidir ve magnezyum gibi önemli besin kaynaklarıdır. potasyum ve antioksidan E vitamini içerir. Yerfıstığı biyolojik olarak baklagiller olarak sınıflandırılır, ancak beslenerek fındıklara benzerler ve düşük şekerli ve yüksek besinlidirler. Bir ons kuru kavrulmuş antep fıstığı 2 gram şeker içerir ve bir ons fıstık 1 gram şekere sahiptir. Kuruyemişler ve yer fıstığı kalp sağlığına doymamış yağlar sağlarlar ve kolesterolü yükselten doymuş yağlar düşüktür.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Şeker içeren bazı gıdalar besleyicidir ve sağlıklı bir diyetin düzenli bileşenleri olabilirler. Süt ve yoğurt ve peynir gibi bazı süt ürünleri laktoz adı verilen doğal bir şeker içerir. Bu besinler yüksek kaliteli protein ve güçlü kemiklerin desteklenmesine yardımcı olan bir mineral olan kalsiyum sağlar. Bir bardak süt 12 gram şeker içerir. Fruktoz denilen doğal bir şeker içeren meyve, düşük kalorili ve bir potasyum ve lif kaynağıdır. Bir bardak doğranmış çiğ elma, 13 gram şeker içerir.
, , ] ]