Elektrolitler (elektriği ileten mineral maddeler) kas kasılmaları, kan basıncı ve sinir fonksiyonları da dahil olmak üzere bedensel fonksiyonlar için gereklidir. (Referans 1). Dayanıklılık sporcularının vücutlarındaki elektrolitlerin geri kazanılmasını sağlamak için özel dikkat göstermeleri gerekmektedir. Bunu yapmanın en basit yollarından biri, sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum dahil vücutta bulunan yüksek miktarda elektrolit içeren yiyecek ve içecekleri tüketmektir. (Referans 1)
Sodyum
Maraton gibi uzun yarışlarda çok fazla sıvı içmek, düşük sodyum seviyelerinin neden olduğu potansiyel olarak ölümcül bir durum olan egzersize bağlı hiponatremiye neden olabilir. (Referans 6) Bu durumu önlemenin anahtarı: Sodyum oranı yüksek yiyecekler yiyin. Her ne kadar sporlu içecekler veya tuzlu abur cuburlar bol miktarda sodyum içermesine rağmen, yer fıstığı ezmesi veya tuzlu suyu olan bir simit gibi daha sağlıklı maddeler hem besleyici yarar sağlar hem de vücudun sulu ve enerjili kalmasına yardımcı olmak için gereken sodyum depolarını sağlar. (Referans 2)
, , ] ]