Şeker istekleri sizi tatlı olan başka bir şey olmayan kısır döngüye sokmaya devam edebilir. Şekerli yiyecekler ve alkolsüz içecekler kan dolaşımınıza hızlı bir şekilde emilir, bu da kan şekerinizin sıçramasına ve daha sonra çarpmasına neden olarak sizi daha fazla hüzünlü bırakır. Şeker isteklerini durduracak yiyecekleri seçerek döngüden ayrılabilirsiniz.
Sağlıklı Bir Kahvaltı
Kahvaltı yemek, bütün gün sağlıklı beslenme için bir aşama oluşturur. Güne doğru başlarsanız, otomatik satış makinesinden hızlı ve şekerli bir çözüm için güçlü isteklere neden olan sabah ortasındaki açlık saldırısından kaçınacaksınız. Better Health Channel'a göre, kahvaltıyı atlarsanız, gün boyunca fazla yemek ve kötü yemek seçimleri yapmanız daha olasıdır. Eğer zaman sorunsa, sağlıklı, pişirilmez bir kahvaltı yapmayı deneyin - tam tahıllı tostta yer fıstığı yağı ve muz; tam yağlı bir simit üzerinde az yağlı krem peynirli ve birkaç domatesli somon füme; veya çedar peyniri ve armut dilimleri ile kepekli bir İngiliz çöreği - sürekli enerji ve şeker isteklerinden kurtulmak için.
Protein
Her öğüne protein ekleyin. Kanatlı, balık, fasulye, yumurta, soya peyniri ve süt ürünlerinde bulunan protein, sindiriminizi yavaşlatır, böylece daha uzun süre daha dolgun hissedersiniz. Protein, kan şekerinizi dengeler, böylece hızlı şeker düzeltmeleri için ulaşmanıza yol açan sivri uçlardan ve daldırmalardan kaçınırsınız. Kolesterolü artıran doymuş yağlarla dolu kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerinden uzak durmaya çalışın.
Düşük Glisemik İndeks Karbonhidratlar
Bir glisemik indeks karbonhidrat, yiyeceklerin ne kadar hızlı ve ne kadar artacağı hakkında bilgi verir. ", 3, [[70 veya daha yüksek puan verilen yiyecekler, beyaz patates, patates kızartması, beyaz ekmek ve simit, çörek, şekerli içecekler ve tatlılar gibi yüksek glisemik olarak kabul edilir. Bunlar hızlı bir şekilde emilir ve kan şekerinizi yükseltir. 55 puan, yiyeceğin kan şekerinizi% 55 oranında saf şeker kadar hızlı yükselttiği anlamına gelir, bu da 100 puan alır. Düşük glisemik gıdalar - yulaf ezmesi ve arpa, tam buğday ekmeği, makarna ve simit gibi meyveler ve çoğu meyve sebzeler - 55 veya daha az bir puana sahip, Harvard Halk Sağlığı Okulu anlatıyor. Kepekli tahıllar ve bütün meyve ve sebzeler sindiriminizi yavaşlatan lif içerir.
, , ] ]