Kcal'lar bir gıda tarafından sağlanan enerji miktarını ölçer. Yiyecekler aşağıdaki maddelerden birini veya daha fazlasını içerir: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Bir yiyeceğin kalori miktarı (Kcals), bu kategorilerin her birindeki kcalların toplamıdır.
KCals Ölçümü
Bir ürünün gıda etiketine bakın. Etiket yoksa, hatta beslenme bilgilerine bakın. Bunun için iyi bir web sitesi www.nutritiondata.com. Yemeğin kaç gram protein içerdiğini görün. Protein gramının miktarını dört ile çarpın. Bu, protein bölümündeki kcal miktarıdır.
Şimdi bu üründe kaç gram karbonhidrat bulunduğuna bakın. Karbonhidratları dörde çarpın. Bu, değerlendirilmekte olan gıdadaki karbonhidrat kcal miktarıdır. Bu sayıyı dokuz ile çarpın. Bu yağ kcal miktarıdır. Gıdalarda.
Toplam kcal sayısı için karbonhidrat, yağ ve protein cinsinden kcal miktarını toplayın.
Bulmak için Tek bir bileşenin yüzdesi, kcal miktarını toplam kcal sayısına bölün. Örneğin, 90 kcal'lik bir üründe 45 kcal yağ varsa, 45'e 90'a bölünür. Bu yiyecek, o zaman yüzde elli yağ kcalından oluşur.
İpucu
Gıda ve Beslenme Kurumu tarafından önerilen yüzdeleri yemeye çalışın. Günlük alımınızın yüzde kırk beş altmış beşi karbonhidrat olmalıdır. Protein yüzde on ila yüzde beşi içermelidir. Yağ yüzde yirmi otuz beş kadar olmalıdır.
Gerekenler
Hesap Makinesi
, , ] ]