Koşucular, yüzücüler, bisikletçiler ve uzun mesafeli sporlara katılan diğer sporcular, kalpleri vücutlarındaki ekstra talepleri karşılayabilmeleri için en iyi fiziksel durumda olmalıdır. Sadece aylar ve yıllar süren antremanlar bu sporcuların kardiyovasküler sistemlerini zorlaştırmakla kalmaz, bu antrenman daha etkili bir kalp atış hızı sağlar. Elit yarışmacılar (örneğin, bisikletçi Lance Armstrong), sporcu olmayanlar için ortalamanın çok altında olan, dakikada 32 ila 34 atışlık bir kalp atış hızına sahip olabilir.
Kalp Hızı Özellikleri
Kardiyovasküler sisteminiz yakıt olarak kullandıkları kaslara oksijen verir. Ne kadar çok çalışırsanız, aerobik kapasitenizi o kadar fazla yüklersiniz ve vücudunuzun kalbinizi daha güçlü hale getirmek için istirahatte adapte olması gerekir. Kalp atış hızınız, kalbinizin dakikada atma sayısı ve kalbinizin ne kadar etkili ve etkili çalıştığının bir ölçüsüdür. Egzersiz sırasında normal maksimum kalp atış hızı 150 ila 200 arasında değişirken, 60 ila 90 arasındaki bir dinlenme kalp atış hızı normal olarak kabul edilir.
Kalp Atış Hızınızı Düşürmenin Faydaları
Sedanterseniz, azaltabilirsiniz. Dinlenme kalp atış hızınız, başlangıçtaki dayanıklılık antrenmanınız sırasında haftada bir kez kalp atışınızla, kalbe daha fazla kan gelir ve otonom sinir sistemi kontrolünde değişikliklere yol açar. Altı ay içinde dakikada 10 ila 30 atış egzersiz yaparken kalp atış hızınızı azaltabilirsiniz. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, antrenmanınızın ardından kalp atış hızınız o kadar hızlı iyileşir.
Farkında Olun
"Atletin kalbi" terimi, bradikardi veya yavaş nabız dahil olmak üzere bir grup değişiklik anlamına gelir. dakikada 70 atımdan daha az bir sürede ve nefes alırken hızlanan ve yavaşlayan bir nabız olan fazik sinüs aritmi. Aerobik olarak eğitilmiş sporcuların yüzde 69'una kadar bulunan bu koşullar, atlanan atım hissine neden olabilir. Kalp ritmindeki, özellikle atriyal fibrilasyondaki bozukluklar, uzun süren bir dayanıklılık antrenmanı geçmişi olan bisikletçiler, maraton koşucular ve diğer sporcular arasında daha yaygındır. Düşük bacak hızları, büyük bacak kasları ve dehidratasyon eğilimi ile birlikte, bazı sporcuların derin ven trombozundan veya kan pıhtılarından muzdarip olma olasılığını yüzde 85'e kadar artırıyor. irtifa veya aşırı sıcaklık gibi koşullar, egzersiz sırasında, eğitimli dayanıklılık sporcularında bile kalp atışlarını etkileyebilir. Aşırı eğitime bağlı kalp atış hızı problemlerinin belirtileri kalıcı kalp çarpıntısı, baş dönmesi veya mide bulantısı olabilir. Eğer kişisel veya ailenizde kalp hastalığı öyküsü varsa, ya da 40 yaş üstü veya 50 yaş üstü ve 50 yaş üzerindeyseniz, bir dayanıklılık eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]