Rekreasyon ve yarışma için yüzme dünya çapında popüler. Bir havuzda, gölde veya okyanusta olsun, insanlar suda vakit geçirmekten hoşlanırlar. Nefesini su altında tutmak, bazılarının diğerlerinden daha iyi olduğu bir yüzme unsuru. Bazı insanların uzun süre boyunca kalmalarını sağlayan belirli bir zihin durumu vardır. Nefesinizi daha uzun süre su altında tutmanıza yardımcı olacak egzersizler de var.
Kalp Hızınızı Yavaşlatın
İsteğiniz nefesinizi daha uzun süre su altında tutmaksa, vücudunuzun ihtiyacı varsa, bu mantıklı olur. Daha az oksijen, daha uzun süre dayanabileceksiniz. Eğer yüzüyor ve etrafta dolaşıyorsanız, bu zor olabilir, ancak kalp atış hızınızı herhangi bir dereceye kadar düşürmek yardımcı olabilir. Zihninizi gevşetmeyi ve yarı meditatif bir duruma girmeyi öğrenmek, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza yardımcı olacaktır. Yoga nefes tekniklerini öğrenmek yardımcı olacaktır. Önemli olan suya girerken vücudunuzu ve zihninizi gevşetmektir.
Akciğer Kapasitesini Artırın
Akciğerleriniz daha fazla oksijen tutabiliyorsa, su altında daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Bunu başarmanın bir yolu, ciğerlerinizi büyümek ve kapasitelerini arttırmak için eğitmektir. Akciğer kapasitenizi arttırmanın en iyi yolu, akciğerlerinize güvenli bir şekilde daha fazla hava vermeye zorlamaktır, böylece daha fazla tutmaya alışırlar. Rahat bir yer bulun ve olabildiğince derin nefes alın, böylece ciğerleriniz tamamen dolu. Nefesi mümkün olduğu kadar basılı tutun, sonra tekrarlayın. Bunu her seferinde biraz daha fazla hava almaya çalışarak, günde birkaç kez yapın. Sizi havaya terletmeye zorlayan sprint gibi egzersiz antrenmanları da akciğer kapasitenizi artırabilir.
Kendinizi Verimli Yapın
Geliştirilmiş kan dolaşımı ve sağlıklı bir vücut ağırlığı vücudunuzun oksijenden yararlanma yönünde uzun bir yol kat edecektir daha verimli. Aşırı kiloluysanız, bir kilo verme programına başlayın ve fazla kiloları kaybedin. Acı biber ve ginkgo biloba gibi bitkilerin bildirildiği gibi kan dolaşımını artırabilir. Nefesini tuttuğun zaman, sonunda yaşadığın sorun oksijen yoksunluğu, yani vücudun ne kadar verimli olursa, senin için o kadar iyi olur.
Yavaşça Çıksın
Biraz daha uzun sürecek bir numara Suyun altındayken nefesinizi yavaşça kesmek demektir. Pek çok insan panik halinde bir zihin durumuna giriyor ve havayı solumak için yüzeyi kırıyor. Su altındayken akciğerleriniz dolu olacak, ancak hala oradayken bir anda çok az bit bıraktıysanız, nefesini daha uzun süre tutabileceksiniz.