Sıcak flaşların çoğu tıbbi bir durumdan değil kadınların hormonal dalgalanmalarına normal bir tepkiden kaynaklanır. Menopozdan birkaç yıl sonra östrojen seviyeleri daha kararlı hale geldikten sonra genellikle azalırlar. Bazı çevresel koşullar, yiyecekler ve alışkanlıklar sıcak basmaları tetikleme eğilimindedir. Sıcak basmaların oluşumunu ve ciddiyetini azaltmaya veya azaltmaya yardımcı olacak ilaçlar vardır, ancak bazı kadınlar kimyasal olarak üretilen hormonların potansiyel sağlık riskleri konusunda endişe duyuyor ve bu nedenle doğal ilaçlar kullanmayı tercih ediyorlar.
Bitkisel Çözümler
Bazı kadınlar, yalnız veya bir arada, bitkisel ilaçlardan rahatlama bulur. Project Aware web sitesindeki Dr. Susan Lark'a göre karayılan otu, dong quai, yabani yam kökü, goldenseal, beyaz söğüt, adaçayı ve beyaz şakayık, vücudu serinletmeye yardımcı bitkilerdir. Bu otlar sağlık gıda mağazaları, ilaç depoları, bazı marketler ve indirimli mağazalarda bulunabilir. En şiddetli sıcak basmalar için bu bitkilerin önceden paketlenmiş bir karışımını bulun.
Plant Estrogens
Power-Surge web sitesine göre, sıcak basmalar Asya ülkelerinde yaygın değildir. Bunun nedeni, Asyalı kadınların tipik olarak fitoöstrojenler (bitki östrojenleri) içeren soya fasulyesi tüketmeleri olabilir. Soya ve soya yan ürünlerinde yüksek bir diyet yemek, sıcak basmaları ve gece terlemeleri oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Marketlerde çoğu soya fasulyesi, soya peyniri, soya sütü ve soya takviyesi bulunabilir.
Gıdalar ve Besin Takviyeleri
Sıcak basmalar B ve C vitaminlerinin kaybına neden olduğundan, magnezyum, kalsiyum ve potasyum ekleyerek Bu besinler ile besinler ve besin takviyeleri biraz rahatlama sağlayabilir. Bu vitaminleri ve mineralleri yemeklerden almak için çeşitli meyveler, sebzeler ve süt ürünleri içeren bir diyet yiyin.
Diyet Değişiklikleri
Birçok kadın beyaz un, beyaz şeker ve alkolün ortadan kaldırılmasının veya sınırlandırılmasının yardımcı olduğunu buldu Sıcak flaşın ciddiyetini ve sayısını azaltın. Sıcak basmaları tetikleyebilecek diğer yiyecekler arasında sıcak biber, kafein, domates, narenciye ve doymuş yağ bulunur.
Fiziksel ve Duygusal Olarak Soğuk Kalın
Çevresel sıcaklığınızı serin bir seviyede tutmaya çalışın. Termal kıyafet, yün, balıkçı yaka ve polyester giymekten kaçının. Pamuklu ve doğal kumaş karışımları nefes alır ve ciltteki nemin fitillenmesini sağlar. Geceleri ince bir tabaka kullanın ve battaniyeyi yatağın dibinde bırakın.
Gereksiz baskı yapmaktan kaçının. Stresli bir iş veya kişisel yaşamınız varsa, yoga, biofeedback ve meditasyon uygulayarak rahatlayabilirsiniz. Düzenli egzersizler ayrıca sıcak basması olaylarını azaltabilecek stresi çözmenize yardımcı olacaktır.
, , ] ]