Birçok sporcu, özellikle koşucu, yorucu bir antrenman veya koşunun ardından kaslarında laktik asit birikimi yaşar. Bu, normal antrenmanınızdan veya koşu rutininizden izin alıp tekrar çıkarırsanız daha sık olur. Laktik asidi parçalamak için en iyi savunma antrenman yapmak ve daha fazla koşmak olsa da, bazı yiyecekler de yardımcı olacaktır.
Meyveler
Laktik asit birikimiyle mücadele etmek için yiyecek seçerken hatırlanması gereken en önemli şey Alkali, asitli olmayan yiyecekleri seçmektir. Birçok meyve alkalidir ve laktik asit birikimini azaltmada yardımcı olabilir. Avokadolar sadece laktik asidi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda "iyi yağ" doludur (yüksek yoğunluklu lipoprotein). Domates, limon, greyfurt ve ravent, laktik asidin parçalanmasına yardımcı olabilecek alkali meyvelerdir. Bir çalışmadan sonra serinletici bir içecek için, suyunuza taze bir limon sıkın. Alkali limon suyunuza biraz serinletici bir tat eklerken laktik asidin parçalanmasına yardımcı olacaktır.
Sebzeler
Hemen hemen bütün sebzeler uzun, sert bir çalışma veya koşmadan sonra yemek için alkalin ve sağlıklıdır. Ispanak, marul, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, salatalık, lahana, kereviz ve yeşil fasulye gibi yeşil sebzelerinizi yemek, laktik asit oluşumuyla mücadelede yardımcı olacaktır. Enginar, soğan, karnabahar, turp, kabak, pırasa, şalgam, havuç, sarımsak ve chives da alkalindir. Sert bir antrenmanın ardından, farklı sebzeler kullanarak büyük bir salata hazırlayın. Pansuman için keten veya zeytinyağı ekleyin - ikisi de alkalidir.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Avokado gibi kuruyemişler ve tohumlar saçlarınızın daha parlak olmasına yardımcı olacak "iyi yağlar" içerir. , kan basıncınızı düşürün ve cildinizi daha sağlıklı yapın. Kabak, ayçiçeği ve keten tohumu gibi bazı fındık ve tohumlar, uzun bir çalışma veya koşmadan sonra laktik asit birikimini azaltmaya yardımcı olur. Badem, yardımcı olan harika bir alkali atıştırmalıktır.
, , ] ]