Birçok kadın sporcu, adet döngüsü etrafında antrenman zorluğu ile karşı karşıya kalır. Bir kaldırma programındaysanız, eğitiminizi planlarken dikkate almak isteyebileceğiniz bazı faktörler vardır. Bireysel kadınlar, döngüleri boyunca farklı sorunlar yaşamasına rağmen, sizi kaldırmamak için önemli bir neden yoktur. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adet Dönemi
Çoğu araştırma, adet döngüsünün farklı aşamalarına dayanarak yapılır ve sizinkilerin takibi, eğitiminizi başarıyla programlamanıza yardımcı olabilir. Foliküler faz, döngünüzün ilk gününden yumurtlamaya kadar sürer. Yumurtlama evresi, yumurtlamadan adetlerin başlangıcına kadar uzanan luteal evre ile devam eder. Östrojen seviyeleriniz döngü sırasında dalgalanma gösterecektir, ancak yumurtlama evresi sırasında genellikle daha yüksektir.
Adet Döngüsünün Güç Üzerindeki Etkileri
Hormonlarınız dalgalanabilirken, öncelikle sorumlu hormonlarda gerçek bir değişiklik yoktur kas dokusu onarımı için. Bu nedenle, ağır direnç antrenmanından kurtulma ve maksimum güç üretme yeteneğiniz azaltılmalıdır. Avustralya, Sydney'deki Egzersiz ve Spor Bilimleri Fakültesi'nden araştırmacıların ve 2001 tarihli "Fizyoloji Dergisi" sayısında yayınlanan araştırmacılara göre, hormon seviyelerindeki değişikliklerin kasın kasılma özellikleri üzerinde etkisi yoktur. Bu nedenle, performansınızı etkileyecek kadar kötü bir şekilde krampınız olmadığı sürece, direnç eğitimi ile ilgili bir sorun olmamalıdır.
Adet Döngüsünün Performans Üzerindeki Etkileri
Adet döngüsünün performans üzerindeki en belirgin etkisi aerobiktir. Düşüşün büyük bir kısmı, British Columbia Üniversitesi'nden Allan McGavin Spor Hekimliği Merkezi'nden araştırmacılara göre ve 1993 yılında "Spor Hekimliği" dergisinde yayınlanan bir dergide, luteal dönemde meydana geliyor. Belirtilen bir başka etki, yumurtlama evresi sırasında diz yaralanması riskindeki artıştır. Vücudunuz daha fazla östrojen ürettiğinde, kollajeni veya eklemlerinizi bir arada tutan dokuyu onarma kabiliyetiniz hafifçe bozulur.
Eğitiminizi Planlama
Neyse ki, menstrüelinizin çalışılan etkilerinin çoğunluğu döngüsü, ağırlık egzersiz programınızı etkilememelidir. Yüksek hacimli eğitim yapıyorsanız, biraz daha uzun dinlenme süreleri planlamak isteyebilirsiniz, ancak performansınızda belirgin bir düşüş yaşamamalısınız. Ayrıca, yumurtlama evreniz sırasında diz yaralanmalarının artması riski nedeniyle, herhangi bir dengesiz antrenmandan kaçınmayı isteyebilirsiniz. İsviçre topları, sallama tahtaları ve BOSU toplarından kaçının. Bu cihazlara normalde çok fazla ihtiyaç duyulmasa da, daha fazla yaralanma riskiniz olsa da, hiç bir ihtiyaç yoktur.