Demir, çinko ve magnezyum mineral denilen bir besin sınıfına aittir. Demir ve çinko iz mineralleridir, yani vücudunuzda düzgün çalışabilmesi için yalnızca küçük miktarlarda ihtiyacınız vardır. Magnezyum, vücudunuzun işlevlerini yerine getirebilmesi için büyük miktarda mineral gerektirdiği için adlandırılan önemli bir mineraldir. Demir, çinko ve magnezyum ihtiyaçlarınızı diyetiniz boyunca karşılamayı zor bulursanız, her bir mineral takviyesi mevcuttur.
Demir
Vücudunuz diğer iz minerallerinden daha fazla demir içerir. Demir, vücudunuzun, kırmızı kan hücrelerinin protein merkezi olan hemoglobini inşa etmesini sağlar, bu da hücrelere oksijen verir ve karbondioksiti vücuttan uzaklaştırır. Demir olmadan vücudunuz yeterince sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşturamaz ve dokularınıza yetersiz miktarda oksijen verilir. Demir aynı zamanda vücudunuzun beyninize sinir sinyalleri gönderen kimyasal haberciler olan nörotransmiterler yaratmasına izin verir.
Çoğu insan diyetlerinde yeterli miktarda demir alır, ancak hamile kadınlar gibi artan ihtiyaçları olan bazı insanlara ihtiyaç duyulabilir. demir eksikliği anemisini önlemek için takviye almak için.
Çinko
Çinko, kimyasal reaksiyonların gerçekleşmesini sağlayan maddeler olan 100'den fazla farklı enzimin işlevine katılmaktadır. Çinko, potansiyel olarak zararlı maddeler ve yabancı istilacılarla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretiminde rol oynayarak bağışıklık sisteminizin çalışmasına yardımcı olur. Çinko aynı zamanda vücudunuzun tüm hücrelerinizin genetik materyali olan DNA ve RNA'yı yaratmasını sağlar. Çinko ayrıca yara iyileşmesini hızlandırabilir çünkü yaralar ve kesikler ile ilişkili iltihap yanıtında rol oynar.
Çocukların ve yetişkinlerin çoğu diyetleri sırasında yeterli miktarda çinko tüketir. Diyet Takviyeleri Ofisi, 60 yaş ve üstü yetişkinlerin bağışıklık sistemini baskılayan çinko eksikliği geliştirme riskinin en yüksek olduğunu söylüyor.
Magnezyum
Çinko gibi magnezyum da eylemde rol oynuyor yüzlerce farklı enzim. Magnezyum vücudunuzun karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize etmesine yardımcı olur ve vücudunuzdaki amino asitlerden proteinler sentezlemenizi sağlar. Magnezyum ayrıca sinirlerinizin ve kaslarınızın işlevinde de rol oynar ve bu sayede kalp atışlarının düzgün bir şekilde devam etmesine yardımcı olur. Joan Salge Blake'in “Beslenme ve Siz” e göre vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık yarısı kemiklerinizde. Bu magnezyum kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmanıza yardımcı olur.
Çoğu insan magnezyum ihtiyaçlarını karşılar, ancak bazılarının şeker hastaları, yaşlı yetişkinler veya Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı olanlar gibi artan ihtiyaçları vardır. Bir magnezyum takviyesi, boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Ütü, çinko ve /veya magnezyum ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir takviyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla, senin için doğru. Bu minerallerin yetersiz miktarları sağlık sorunlarına neden olabilirken, aşırı miktarda olabilir. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, önerilen günlük alım miktarını aşmadan yeterli miktarda mineral sağlayan bir ek seçmenize yardımcı olabilir.
, , ] ]