Kan şekerini uygun diyet ile dengelemek, artan enerji, kilo kaybı ve günlük seçimler üzerinde kontrol hissine yol açabilir. Glikoz seviyelerini stabilize etmek için yiyecekler her 3 ila 4 saatte bir alınmalıdır. Makrobesinler, protein, karbonhidratlar ve yağ üzerine yoğunlaşın. Revolution Health, kan şekeri seviyelerinizi normal seviyede tutmak için yiyecek alımınızı, insülin seviyenizi ve fiziksel aktivitenizi dengelemeniz gerektiğini açıklıyor.
Yulaf ezmesi
Yulaf ve yulaf ezmesi lif doludur ve kalorileri düşüktür. Amerikan Diyetetik Birliği'ne göre lif kilo kaybına ve sağlık yararlarına yol açabilir çünkü daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltır. "Diyabetik Yaşam" dergisi, sağlıklı kalmanın yanı sıra yulafların kan şekeri seviyelerini dengeleyebileceğini açıklıyor. Porsiyon başına üç veya daha fazla gram çözülebilir lif içeren tam tahıllı yulaf arayın.
Yağsız Et ve Az Yağlı Süt
Yağsız et ve az yağlı süt, yardımcı olabilecek bir protein türüdür kan şekeri ve kilo kaybı. Devrim Sağlık, proteinin bir kan şekeri dengeleyici olarak görev yaptığını belirtir. Kilo kaybı ve glukoz kontrolü için en iyi kombinasyon, proteini diğer gıdalarla eşleştirmek. Bu sizi tam hissetmenize ve kan şekeri seviyelerinizin çok yükselmesini veya çok düşmesini önler. Örneğin, yoğurtlu bir elmayı veya katarlı peyniri olan bir muzu deneyin.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler çözülebilir liflerle doludur. Life Clinic'e göre, çözünür lif özellikle kan şekerini kontrol etmeye çalışan insanlar için iyidir, çünkü bağırsaklardan glikoz emilimini yavaşlatmaya veya azaltmaya yardımcı olur. Meyve ve sebzeler aynı zamanda kalorileri düşüktür ve çoğunlukla su bazlı olup kilo kaybı için en iyi seçeneklerden biridir. Her gün meyve, sebze yemek, atıştırmalık ve yemek tarifleri ile birlikte eklemeye çalışın.
Kepekli Tahıllar
Kepek, kuruyemiş, kepekli ekmekler ve pirinçte bulunan kepekli tahıllar çözünmez lifler içerir. Life Clinic, bu çözünmeyen liflerin sizi tatmin edici hissettirdiğini, alt gastrointestinal sistemi temizleyerek ve kan glukoz seviyelerini stabilize ederek bağırsak temizleyici işlevi gördüğünü açıklar. Hepsi günlük tüketilirse kilo kaybına ve kan şekeri kontrolüne yol açar. İlk bileşen olarak listelenen kahverengi pirinç veya tam tahıllar gibi ürünleri arayın.
, , ] ]