Polikistik over sendromu veya PKOS, çocuk doğurma çağındaki kadınlarda en sık görülen hormonal hastalıktır. Her 10 kadından 1'ini etkileyen bu sendrom, hipofiz bezinin ve yumurtalıkların androjen hormonunu aşırı üretmesine neden olur. PKOS'un nedeni bilinmemekle birlikte, insülin direncinin hiperadrogenizmde önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır. İnsülin direnci, vücudun insülini işleme ve kan şekeri seviyelerini kontrol etme yeteneğini azaltır. Bu nedenle, belirli diyet önerileri önerilmektedir.
Karbonhidrat Kontrollü Diyet
Düşük karbonhidrat, düşük yağ ve düşük glisemik indeks dahil olmak üzere PKOS ile ilgili birçok diyet incelendi, ancak Beslenme ve Diyetetik Akademisi Karbonhidrat kontrollü bir diyet PKOS tedavisinde en iyi diyet yaklaşımıdır. PCOS teşhisi konulmuşsa rafine tahıl alımlarını ve şeker, meyve suyu, soda ve konsantre tatlılar gibi basit karbonhidrat alımınızı sınırlamanız gerekir. Bu yiyecekler kolayca sindirilir ve kan glukozunda hızlı bir yükselmeye neden olur. İnsülin direnci ile vücudunuz bu hızlı yükselmeyi telafi edemez. Lif bakımından daha yüksek olan kompleks karbonhidratları seçin, sindirimi ve kandaki glikoz salınımını geciktirin. Önerilen yiyecekler, tam buğday ekmekleri ve makarnalar, kahverengi pirinç, yüksek lifli tahıllar ve fasulye gibi rafine edilmemiş veya tam tahılları içerir.
Protein ve Yağ
Protein veya yağ ile birlikte kompleks karbonhidratların tüketilmesi geciktirmek için çalışacaktır. Kanınıza glikoz salınması ve kandaki glikozun yükselmesini engelleyin. Sağlıklı bir atıştırma için beş ila altı tam buğday kraker ve az yağlı yaylı peynir seçin. Öğünleri ve atıştırmalıkları planlarken, daha iyi kan şekeri kontrolü için kompleks karbonhidratları protein veya yağ ile paketlediğinizden emin olun.
Ek Öneriler
Diğer diyet önerileri, mono dahil olmak üzere doymuş ve trans yağların sınırlandırılmasını veya giderilmesini içerir ve zeytinyağı ve avokado gibi çoklu doymamış yağlar. Tereyağı, kısalma ve hayvansal yağlar gibi doymuş yağlar oda sıcaklığında katıdır. Ayrıca günde en az sekiz bardak su içmeniz ve multivitamin ve kalsiyum takviyesi almanız önerilir.
Egzersizin Önemi
Egzersiz, PKOS tedavisinde de anahtardır. Kilo kaybı, obezite ve insülin direnci ile doğrudan ilişkili olduğu için önemli bir rol oynamaktadır. Egzersiz sadece kan şekeri seviyesini düşürmek için yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybı insülin ve androjen seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, PKOS'dan muzdaripseniz kilo kaybı ve kilo verme zorluğu sendromun komplikasyonları olduğundan, kilo vermek zor olabilir. Toplam kalori alımını azaltmak, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için etkili bir yoldur.