En iyi fitness avantajları için, koşu bandının kalbinizi hedef bölgesine getirecek kadar hızlı olması gerekir, ancak kalbin göğsünüzden atmak üzere olduğu kadar hızlı olmamalıdır. Sizin için doğru olan koşu bandı hızı, fitness seviyenize, koşu bandının eğimine ve uygun duruşu sürdürme ve egzersiz süreniz boyunca konuşma yeteneğinize bağlıdır.
Duruş
Koşu bandında uygun duruşu elde etmenize yardımcı olabilir Antrenmanınızdan en iyisi ve sakatlıktan kaçının. Koşu bandı kendinizi açıp kapamak, devam etmek için mücadele etmek, çok fazla öne eğilmek veya korkulukları sevgili yaşam için tutmak için bulursanız çok hızlıdır. Power Posture, kulak memelerinizin omuzlarınızda ve kalçalarınız üzerinde, omuzlarınızı sırtüstü düz tutmak için omuzlarınızda ve göğsünüzde hafifçe kıvrılmış durması ve başınızın yukarı doğru kıvrılması gibi düzgün çalışan duruşları tanımlar. Günlük egzersizlerde olduğu gibi, koşu bandı antrenmanınız sırasında bu duruşu sürdürmek vücudunuzun en verimli şekilde hareket etmesini sağlar.
Hedef Kalp Hızı
Koşu bandı antrenmanınız sırasında kalp atış hızınızı kontrol etmek, uygun hızı ölçmenize yardımcı olabilir. Hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'idir. Yaşınızı 220'den çıkarmak, size maksimum kalp atış hızınızı verir; Maksimum kalp atış hızınızı 0,5 ve 0,85 ile çarpmak size hedef kalp atış hızı bölgesinin düşük ve yüksek uçlarını verir. Zindelik düzeyleri o kadar büyük ölçüde değişir ki, herkes için hedef kalp atış hızını garanti eden belirlenmiş bir hız yoktur. “Fitness” dergisi daha yavaş, ısınma için ısınma ve soğuma hızının 3 mph bir koşu bandı hızı olduğunu not ettiği bir tepe antrenmanı sunuyor. Antremanın koşu bandındaki en yüksek hızı 6 mph ve antremanın çoğunluğunun orta ila yüksek temposu 4 ila 5 mph.
Eğim ve Yoğunluk
Koşu bandı antrenmanınızın yoğunluğu şuna bağlıdır: Makinenin hızı ve eğim seviyesi. Daha yüksek hızların daha yüksek bir eğim seviyesinde tutulması daha zor olacaktır. Dışarıda koşmaya ya da yürümeye alışkınsanız, sıfır eğimli bir koşu bandı antrenmanı eskisinden daha kolay olacaktır çünkü koşu bandı antrenmanı rüzgar direncinden yoksundur. Eğimi yüzde 1'e ayarlamak, esintisiz bir günde dış mekanda aldığınız rüzgar direncini artıracak.
Hız ve Yağ Yakma
Koşu bandında daha hızlı ve daha fazla koşmak daha fazla kalori yakabilir, ancak mutlaka Cool Running'e göre daha fazla yağ yakın. Antrenmanınızı en yoğun seviyesine yükseltirken, vücudunuz daha az yağ kalorisi yakar ve bunun yerine glikojeni yakmaya başlar. Vücudunuz karbonhidratlardan glikojen alır ve vücudunuzun karbonhidratları enerjiye dönüştürmesi çok daha kolaydır, uzun süre yüksek yoğunlukta yağları enerjiye dönüştürür. Koşu bandı antrenmanınızı ılımlı bir yoğunlukta, hız ve eğimde tutmak, karbonhidratlar yerine yağları yakmanın en iyi yoludur.
, , ] ]