Güne sağlıklı bir enerji artışı ile başlamak ya da bir antrenmandan sonra yakıt ikmali yapmak istiyorsanız, smoothies sağlıklı ve canlandırıcı bir içecek seçeneği sunar. Smoothies vitamin ve minerallerle doludur, ancak spesifik besinler smoothie'ye ne koyduğuna bağlıdır. Bol miktarda besin içeren birkaç temel bileşen kullanarak çeşitli smoothie'ler yapabilirsiniz.
Fruit
Meyve, en yaygın smoothie malzemelerinden biridir ve smoothie'nizin vitamin ve minerallerle dolu olduğunu garanti eder. Mango, portakal, papaya, çilek, yaban mersini, yaban mersini, kavun, ananas, karpuz, muz, avokado ve kivi gibi meyveler, C vitamini bakımından zengindir; . Muz potasyum ve manganez bakımından zengindir. Papaya ve mango A vitamini bakımından zengindir, avokado K vitamini, B6 vitamini ve folatla doludur.
Dairy
Smoothie'nizin karışımına az yağlı süt ürünleri ekleyerek kalsiyumla dolu olmasını sağlayın. American Dietetic Association, Amerikan Diyetisyeni Derneği 'nin size, kalsiyum ve D vitamini verirken, yüzünüze kalınlık kazandırmak için, az miktarda yoğurt veya yağsız süt kullanarak, kalsiyum ve D vitamini verir. Süt ayrıca riboflavin, fosfor ve demir gibi besinler sunarken, yoğurt B-12 vitamini ve riboflavin sunar.
Protein
Smoothie'nize soya sütü, tofu ekleyerek daha fazla protein ve diğer besinleri paketleyebilir, smoothies için fıstık ezmesi, fındık veya granola. Çinko, fosfor ve manganez gibi yüzünüze ekstra mineraller eklemek için üstüne biraz ceviz serpin. Granola size lif, magnezyum, manganez ve fosfor verecektir. Güçlendirilmiş soya sütü genellikle kalsiyum, D vitamini ve riboflavin sunar. Lezzetli bir protein sallamak için, bazı çikolatalı soya sütlerini, muzları ve yer fıstığı yağlarını karıştırın.
Faydaları
Kahve veya soda gibi içeceklerin aksine, şekerler vücudunuza nem vererek sizi nemlendirir. Smoothies, C vitaminden kalsiyuma kadar çeşitli vitaminler ve mineraller için beslenme gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacak kolay bir yol sunar. Zevk tercihlerinizi ve yaratıcılığınızı kendi smoothie tariflerinizi bulmak için kullanabilirsiniz. Popüler yüzlü tatlar arasında çilek muz, yer fıstığı yağı ve çikolata, meyve karışımı ve tropikal meyveler bulunur. Ayrıca domates, havuç ve biber kullanarak sebze karışımları oluşturabilirsiniz. Smoothie'nizi tatlandırmak için şeker veya bal yerine dondurulmuş veya taze mevsim meyveleri kullanın.
, , ] ]