Cilt hastalıkları, bazı ilaçların yan etkileri ve metabolik anormallikler dahil olmak üzere kirpik kaybının çok sayıda olası nedeni var. Kirpik kaybınızın nedeni beslenme eksikliği olmadığı sürece, kirpiklerinizin kaybını önleyebilecek tek bir besin maddesi yoktur, olası lisin hariç. Bununla birlikte, diyetinizin kirpik sağlığı için gerekli besinlerle dolu olduğundan emin olmanız yardımcı olabilir. Diyetinize herhangi bir diyet takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.
Lizinin Faydaları
"Klinik ve Deneysel Dermatoloji" de yayımlanan 2002 tarihli bir makale, amino asit L-lizin veya lisinin, saç dökülmesinde önemli rol. Ancak, kirpik kaybına özgü değildir. Lizin, esansiyel bir amino asittir, yani vücudunuz onu üretemez ve onu yediğiniz yiyeceklerden almanız gerekir.
Lizin bakımından zengin besinler arasında et, kümes hayvanları, Parmesan peyniri, morina balığı, fındık, yumurta bulunur. soya peyniri ve fasulye. Vejeteryanlar ve veganlar diyetlerinde yeterince lizin bulunma riski altındadır ve sporcuların artan ihtiyaçlarını karşılamak için lizin bakımından zengin yiyecek alımlarını artırmaları gerekebilir.
Demir Zengin Gıdaları Dahil Et
Kirpiklerinizi kaybediyorsunuz ve demir eksikliğiniz varsa, "Klinik ve Deneysel Dermatoloji" başlıklı 2002 tarihli makaleye göre, demir alımınızı artırabilir. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar, hamile kadınlar ve çocuklar dahil olmak üzere birçok grup diyetlerinde yeterince demir alamama riski altındadır. Demir açısından zengin besinler arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, ıspanak, soya peyniri ve kuru üzüm vardır. Demir emilimini en üst düzeye çıkarmak için, köfte ve domates sosu veya nohut ve biber gibi demir yönünden zengin yemeğinize C vitamini açısından zengin bir yiyecek ekleyin.
Riboflavin ve Biotin
Riboflavin ve biotin B vitaminleri. Her iki vitaminde de bir eksiklik görülmese de, kirpik kaybını da içerebilecek saç dökülmesi, beslenmenizde bu iki vitaminden yeterince alamamanın bir belirtisidir. Günlük riboflavin ve biotin gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olmak için, zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri, yumurtalar, tavuklar, domuz eti, yoğurt, peynir, ahududu ve avokadolar gibi iyi gıda kaynaklarını kullanın.
Biotin genellikle saçta bulunur. takviyeleri. Linus Pauling Institute, yüksek dozlarda biotin takviyesi almanın saç dökülmesini önlemediğini veya tedavi etmediğini bildirir.
Kirpik Kaybı Menüsü
Kirpik sağlığının kaybını önlemek için gerekli besinleri içeren sağlıklı yemekler oluşturun. Sağlıklı bir kahvaltı tam buğday ekmeği ile haşlanmış yumurta, yağsız yoğurt ve bir bardak portakal suyu içerebilir. Öğle yemeğinde lizin ve demir alımınızı arttırmak için nohutlu ıspanak yeşillikleri, dilimlenmiş kırmızı biberler, bademler ve kuru üzümler, tam tahıllı kraker ve taze çilek ile servis edilir. Kiraz domatesli ızgara tavuk kebapları, kinoa ile servis edilen mantar ve soğan, sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği sunar.