Olması gerektiği kadar güzel, vitamin almak uyuyakalmanıza yardımcı olmaz, ancak önerilen vitaminlerin alımını karşılamanıza yardımcı olacak bir diyet daha sağlıklı bir uykuya teşvik edebilir. Yeterli dinlenme, enerji seviyenizi yükseltmek ve ayrıca genel stresi azaltmak için önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenmenizin sağlanması, sizi daha iyi bir gece uykusu yoluna sokabilir.
B-6 ve Tryptophan
B-6 Vitamini, üç ana formda gelir; piridoksal, triptofan üretimine yardımcı olur. Vücudunuzun sağlıklı ve derin bir uyku ile ilişkili olan serotonin yanı sıra niasin üretmesi için triptofan gerekir. Tavsiye edilen B-6 vitamini diyet yardımı günde 1,3-2 mg miligramdır. Gıdalarda yaygın olarak bulunan B-6 vitamini ek olarak da alınabilir. B-6 vitamini bakımından zengin yiyecekler arasında muz, pişmiş somon, hindi, tavuk, ıspanak ve patates yer alır. Ayrıca, birçok tahıl B-6 vitamini ile güçlendirilmiştir.
Vitamin B-9 ve Serotonin
Folat veya folik asit olarak da bilinen B-9 Vitamini, serotonin dahil olmak üzere nörotransmiterlerin üretimine yardımcı olur ve sinir sisteminizi sağlıklı ve iyi çalışır durumda tutar. Folik asit genellikle hamilelikte takviye olarak alınır ve doğal form, folat, çeşitli yiyeceklerde bulunur. Ispanak, lahana ve yaka gibi koyu yapraklı yeşillikler, şalgam, pancar ve Brüksel lahanası gibi özellikle folatta yüksektir. Sığır eti karaciğeri, kepekli tahıllar ve somon balığı da iyi folat kaynaklarıdır. Amerika Birleşik Devletleri'nde, tüm tahıl ürünleri folik asit ile takviye edilmiştir. Tavsiye edilen diyet yardımı, emzirmek ve hamile kadınlar için sırasıyla 500 ve 600 mikrograma yükselen 400 mikrogramdır.
D Vitamini ve Uyku Kalitesi
D vitamini vücudunuzda olsa takviye olarak alınabilir cildiniz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında kendi başına sentezleyebilir. “Uyku Tıbbı Dergisi” nin 2014 tarihli bir sayısı, kronik düşük D vitamini seviyelerinin, vücutta, uyku döngüsünü düzenleyenler de dahil olmak üzere, enflamatuar madde seviyelerini arttırdığını buldu. Düşük D vitamini seviyelerinin, zayıf uykuya neden olabilecek uyku apnesi geliştirme veya yaşama şansını arttırdığı bulunmuştur. 2012'de “Uyku Tıbbı Dergisi” nde yayımlanan daha önceki bir çalışma, düşük D vitamininin daha yüksek gündüz uykululuk seviyelerine yol açtığını ve bunun da düzenli uyku döngülerini etkileyerek uykusuzluğu ve gece uykusunu zayıfladığını göstermiştir. Her iki durumda da, bilim adamları insan çalışmalarının büyük umut vaat ettikleri sonucuna vardılar, ancak D vitamini ve uyku arasındaki özel ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. D vitamini için BKA, tüm yetişkinler için 15 ila 20 mikrogramdır.
Demir ve Huzursuz Bacak Sendromu
Demir, vitamin değil, esansiyel bir mineraldir, ancak düşük seviyelerde demir zayıf uykuya neden olabilir. huzursuz bacak sendromu ile bağlantılıdır. Huzursuz bacak sendromu, genellikle gece, uyku sırasında meydana gelen nörolojik bir durumdur ve uykuda iken bacaklarınızı hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir his ile karakterize edilir. “Sinirbilim Araştırmaları Dergisi” nin 2000 tarihli bir sayısı, huzursuz bacak sendromunun demir eksikliği olan kişilerde daha yaygın olduğunu buldu. Bu insan çalışmasını yürüten bilim adamları, diyet içindeki yiyeceklerin veya takviyeler yoluyla artan demirin huzursuz bacak sendromu vakalarını azaltabileceğini ve daha iyi bir gece uykusu sağladığını belirlediler. Kuru meyve, baklagil, yumurta, kırmızı et, karaciğer ve istiridye yüksek konsantrasyonlarda demir bulunur. Aynı zamanda tahıllara da eklenir. Demir RDA'sı tüm yetişkinler için günde 8 ila 18 miligramdır.