Omega-3 yağ asitleri, iyi kalp ve beyin sağlığını destekler ancak vücudunuz bunları üretmez; Balıkları sadece yediğiniz yiyeceklerden elde edebilirsiniz - çoğunlukla balık. Normal beyin fonksiyonu ve normal gelişim ve büyüme için gerekli olan çoklu doymamış yağlardır. Omega-3 yağ asitlerini takviyelerden de alabilirsiniz. Balık yağının, iltihabı azaltmak, bilişsel becerileri geliştirmek ve kanser, artrit ve kalp hastalığı riskini azaltmak gibi birçok sağlık yararına sahip olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, genel olarak takviyelerin kullanılması hiçbir zaman tıbbi gözetim olmadan yapılmamalıdır.
Kalp Sağlığı
Balık yağı, kalp sağlığına yararlılığıyla bilinir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Medline Plus, balık yağının kan basıncını ve trigliserit seviyelerini düşürebileceğini, kardiyovasküler hastalık ve felç riskini azalttığını belirtiyor. Balık yağı ayrıca, atrosklerozun ilerlemesini yavaşlatabilir veya tersine çevirebilir veya koroner arterlerin sertleşmesine neden olabilir.
Kaynaklar
Balık, en iyi omega-3 yağ asitleri kaynağınızdır. Medline Plus'a göre, somon, uskumru, ton balığı, sardalye, alabalık, ringa balığı, mavi balık ve kefal, Omega-3 yağ asitleri bakımından 3,5 gram balık başına 1 gramla oldukça zengin. Balık yağı takviyeleri, bozulmayı önlemek için az miktarda E vitamini ile birlikte ton balığı, halibut, morina karaciğeri, uskumru, ringa balığı, somon balığı, balina yağı veya fok balığı yağı içerir. İlaveler aynı zamanda kalsiyum, A, B1, B2, B3, C veya D vitaminleri ve demir içerebilir.
Tavsiye Edilen Alım
Haftada iki kez en az iki porsiyon içeren sağlıklı bir diyet her şeyi sağlar. ihtiyacınız olan omega-3 yağ asitleri. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, sağlıklı yetişkinler için takviye almak için günde en fazla 3 g tavsiye eder. Takviyelerinizin, kapsüllerini kurşun, cıva veya kadmiyum gibi ağır metal içermediğini doğrulayan bir satıcıdan geldiğinden emin olun. Çocuklar tıbbi gözetim altında olmadıkça balık yağı almamalıdırlar.
Yan Etkiler
Balık yağı potansiyel yan etkileri vardır. Mayo Clinic, ağır diyare, şişkinlik, artan geğirme /geğirme, hazımsızlık /mide ekşimesi /asit geri dönüşü ve karın ağrısı gibi rahatsızlık verici belirtileri en aza indirmek için yemeklerle takviye yapılmasını ve /veya düşük bir dozajla başlamanızı önerir. Diğer yan etkiler arasında ağız kokusu, bulantı, kızarıklık ve burun kanaması sayılabilir.
Dikkat
Bazı kişiler, yüksek kolesterol veya kalp hastalığı olan kişiler gibi doktor gözetimi altında daha yüksek miktarda balık yağı alabilir. Diğerleri önerilen dozları geçmemelidir. Yüksek dozda balık yağı, kanama ve kan pıhtılaşma sorunları riskinizi artırabilir, bu nedenle kolayca çürür, kanama bozukluğu varsa veya warfarin gibi kan inceltici kullanıyorsanız dikkatli olun. Çok fazla balık yağı da bağışıklığınızı düşürebilir; LDL'nizi veya kötü kolesterolünüzü arttırın; kan şekeri yükseltmek; deniz mahsullerine alerjiniz varsa alerjik reaksiyonlara neden olabilir; ve tehlikeli derecede düşük kan basıncına neden olur. Tansiyon, kolesterol düşürücü veya diyabetik ilaçlar kullanıyorsanız, balık yağı takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. , , ] ]