Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre ayak tırnaklarınız, ayak parmaklarınızın etrafındaki dokuları desteklemek ve korumak için çok önemlidir. Sağlıklı ayak tırnakları, ayak parmaklarına doğru bakılmadığı veya uygun beslenmeyle desteklenmediği takdirde enfekte veya kırılgan hale gelebileceği için önemlidir. Neyse ki, ayak tırnaklarınız için faydalı olan ve ayak tırnaklarınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olan çok sayıda vitamin ve mineral bakımından zengin olan birçok farklı türde yiyecek vardır.
B-12 Vitamini Zenginleri
The Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, kabuklu deniz ürünleri, sığır eti, yumurta, domuz eti ve karaciğer gibi yiyeceklerin iyi bir B-12 vitamini kaynağı olduğunu söylüyor. B-12 Vitamini tırnaklarınız için önemlidir; B-12 vitamini eksikliği, ChetDay.com'a göre tırnaklarınızın kırılgan hale gelmesine ve tırnaklarınızın kolayca kırılmasına neden olabilir. Ayrıca, B-12 vitamini eksikliği tırnaklarınızın kurumasına, çok fazla kıvrılmasına veya renginin solmasına neden olabilir.
C Vitamini açısından zengin besinler
C vitamini açısından zengin besinler arasında portakal, mango, kırmızı biber bulunur. Kış kabağı ve pişmiş yaprak yeşillikleri. C vitamini, tırnaklarınızın serbest radikallere karşı korunmasını sağlamaya yardımcı olan bir antioksidan vitamindir. Serbest radikaller, Maryland Tıp Merkezine göre vücudunuzda zamanla birikebilen, hücrelerinize ve organlarınıza zarar verebilecek kararsız moleküllerdir. Serbest radikaller tırnaklarınızın gevrekleşmesine ve diğer enfeksiyonlara yatkın olmasına neden olabilir. Düşük C vitamini seviyeleri hangnalara katkıda bulunabilir.
Çinko Zengini Besinler
Çinko bakımından zengin besinler arasında soya fasulyesi, soya peyniri, kabak, yeşil fasulye, peynir ve istiridye bulunur. Çinko, tırnaklarınızın serbest radikallerden korunmasına yardımcı olan bir antioksidan mineraldir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, vücudunuzdaki düşük miktarda çinkonun tırnaklarınızda beyaz lekeler oluşmasına neden olabileceğini söylüyor. Amerikan Dermatoloji Akademisi, çivilerdeki beyaz lekelerin de enfeksiyon veya tıbbi durumu gösterebileceğini söylüyor.
Biotin Zengin Gıdalar
Biotin mantar, fasulye, fındık ezmesi, pişmiş yumurta ve kepekli tahıllar. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, biotin'in tırnaklarınızı sağlam tutmaktan sorumlu olduğunu ve ayrıca ayrık veya kırılgan olabilecek tırnakların tedavisinde yardımcı olabileceğini söylüyor.