Kızınız, diyet boyunca ihtiyaç duyduğu besinleri almalıdır, ancak bazı durumlarda gençliğiniz, büyüyen vücudunun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alamayabilir. Seçici bir yiyici olabilir veya gerekli tüm besinleri içermeyebilen vejetaryen bir diyeti izleyebilir. Vücudunun sağlıklı olması için diyetinize takviye eklemeniz gerekebilir. Ancak, diyetine herhangi bir takviye eklemeden önce kızınızın doktoruna danışın.
Demir
Genç kızlar, erkeklerde kansızlık geçirme ihtimalinin 10 katıdır. Ulusal Anemi Eylem Konseyi bu riski hızlı büyümeye ve adet görmeye bağlamaktadır. Anemi, vücudunuzda demir eksikliği olduğunda ortaya çıkar. Düşük demir seviyeleri sizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir, cildinizin solgun olmasına ve iştahınızı azaltabilir. Risk faktörleri okuldaki düşük performansı, azalan sözlü öğrenmeyi ve belleği azaltmayı içerir.
Genç kızın her gün 15 mg demir tüketmesi gerekir. Yiyeceklerini yeşil, yapraklı sebzeler ve kuru fasulye gibi yüksek oranda demirin. Ayrıca, alımını artırmak için demirle takviye edilmiş kahvaltı gevreklerini de servis edebilirsiniz. Yemeğinden yeterince demir tüketmiyorsa diyetini tamamlamanız gerekebilir. Ona demir içeren bir multivitamin verin veya ona ayrı bir demir takviyesi verin.
Kalsiyum ve D Vitamini
Genç kızınızın GirlsHealth.gov'a göre her gün 1.300mg kalsiyum alması gerekiyor. Yetişkinlerden yüzde 30 daha fazla kalsiyum alması gerekiyor. Kalsiyum genç yaşlarında hızla büyüyen güçlü kemikler için önemlidir. İhtiyacı olan kalsiyumu alması için az yağlı süt, peynir, yoğurt ve süzme peynirini servis edin. D vitamini kalsiyum ile yan yana çalışır ve emilimine yardımcı olur. D vitaminiyle diyetini tüketmekle kalmıyor, aynı zamanda güneşte dışarıda vakit geçirmesi gerekiyor. İhtiyacı olanı alabilmesi için kızına D vitamini takviyeli süt verin. Bazı durumlarda, çocuğunuz yeteri kadar kalsiyum veya D vitamini tüketmeyebilir. Büyüme serpintisini desteklemek için ona kalsiyum ve D vitamini takviyeleri vermeniz gerekebilir.
Folate
Çocuk doğurma çağındaki kadınların folat kullanmaları gerekir. Büyüyen bir fetusta nöral tüp defektlerinden kaçınmak için. Folat, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapması için de önemlidir. Gençlerin her gün 400mgg folat kullanması gerekiyor, TeensHealth web sitesine göre. Folatla zenginleştirilmiş yeşil, yapraklı sebzeler, baklagiller ve tahıl gevrekleri gibi folat bakımından zengin besinler tükettiğinden emin olun. Buna ek olarak, ona folat olan bir multivitamin verin. Beslenme etiketleri ayrıca folatı B9 vitamini veya folik asit olarak da listeleyebilir. , , ] ]