Domuz eti, potasyum içeriği nedeniyle sağlık yararları sunan bir et türüdür. Potasyum vücudunuzun birçok fonksiyona dayandığı mineral bir besindir ve bir eksiklik kalbinizi ve kaslarınızı etkileyen sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Yemek planınıza domuz eti eklemek, alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir ve birçok tarifte yer alan çok yönlü bir bileşendir.
Günlük Alım Önerileri
Yaş, bir kişinin her gün alması gereken potasyum miktarını belirler. 6 ay ve daha küçük yaştaki bebekler günde 500 mg'a ihtiyaç duyar, 7 ila 12 ay arasındaki bebekler günde 700 mg, 1 ila 2 yaş arası çocuklar için günde 1000 mg gerekir. Her gün 2 ila 5 yaş arası çocuklar için 1.400 mg potasyum gerekir, 6 ila 9 yaşları arasındaki çocuklar günde 1.600 mg'a ihtiyaç duyar ve 10 yaş ve üstü herkes günlük olarak en az 2.000 mg almalıdır.
Potasyumun
Domuz eti ve diğer yiyecekleri yiyerek her gün yeteri kadar potasyum almak, kalp atışlarınızı düzenler ve tansiyon seviyelerini sağlıklı tutar. Aynı zamanda kas kasılmasında ve hücreleriniz ve dokularınızdaki su dengesinde rol oynar. Bir eksiklik düzensiz kalp atışı riskinizi artırır ve kalp yetmezliğine katkıda bulunabilir. Ayrıca kuru cilt, depresyon, yorgunluk ve kas problemleri de yaratabilir.
Domuz
pp Domuz eti içindeki potasyum miktarı kesime göre değişir, ancak diyetinize dahil etmek sağlığınızı korumanın iyi bir yoludur. Bir domuz eti pirzola yaklaşık 693 mg potasyum içerir, bir domuz omuz bifteği yaklaşık 977 mg potasyum içerir, bir domuz kaburga konservesi 4.062 mg ve 3 oz içerir. jambon yaklaşık 318 mg içerir.
Domuz Eti Pişirme
Domuz eti, birçok tarifte et ve tavuk yerine iyi bir alternatiftir ve karşılaştırılabilir miktarda potasyum sunar. Tacoda domuz eti servis edin, tavada kızartın veya mangalda ızgara yapın. Çekti domuz iyi bir sandviç doldurmadır. Közlenmiş domuz pirzolasını patates ve sebzelerle servis edin. Domuz eti, soya sosu, barbekü sosu ve birçok baharat karışımı ile iyi bir şekilde eşleşir ve yeni ve heyecan verici yemekler yaratırken potasyum alımınızı artırmanıza izin verir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Doymuş yağ, çok miktarda yenildiğinde kalp hastalığı gelişme riskinizi artırır. USDA porsiyon kuralları 5 ila 6,5 oz yemeyi tavsiye ediyor. ", 3, [[Genel yağ ve kalori alımınızı ortada tutmak için yağsız domuz eti gibi yağsız domuz eti seçeneklerinden birini seçin ve her ikisi de, sodyumdaki kan basıncınızı etkileyebilecek çok yüksek olduğu için, salam ve domuz sosisi için az miktarda yiyin.
, , ] ]