Teknik olarak vazomotor basması olarak bilinen sıcak flaşlar, perimenopozal ve postmenopozal kadınların en sık şikayetidir. Mayo Clinic’e göre, perimenopozal kadınların yüzde 65’i ila yüzde 75’inde sıcak basmalar yaşanıyor. Vücudun etrafına daha fazla kan gönderen genişletilmiş kan damarları nedeniyle oluşurlar. Sıcak basmaların bir başka nedeni de düzensiz bir östrojen ve progesteron seviyesidir. Sıcak basmalar, sıcak baharatlı yiyecekler, kafein ve alkol de dahil olmak üzere diyetteki bazı şeyler tarafından tetiklenebilir. Diğer tetikleyiciler kaygı, stres ve öfkeyi içerir. Şiddetini veya sıcak basma sayısını azaltmak için bir dizi vitamin alabilirsin.
Vitamin B
Ayrıca, antotenik asit olarak da bilinen B-5 Vitamini normal adrenalin korunmasında önemli bir rol oynar. bezi işlevi. Bu hormonların düzenlenmesinde ve sentezinde yardımcı olur. Östrojen ve progesteron gibi hormonları düzenlemek, sıcak basması olasılığını azaltır. B-kompleks bir diğer vitamin olan Para-aminobenzoik asidin (PABA), östrojen metabolizmasını değiştiren vücudun kendi östrojenlerinin dolaşımdaki seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. B-5 Vitamini için en iyi diyet kaynakları kümes hayvanları, balık, tam tahıllı ekmekler, tam tahıllı tahıllar, baklagiller, avokado, fındık, peynir, patates, yumurta, süt ve muzdur. Buğday tohumu, pirinç kepeği ve süt iyi PABA kaynaklarıdır.
Vitamin E
E vitamini östrojen ikamesi görevi görebilir, böylece sıcak basmaları düzenlenir. İran'ın Tahran kentindeki Tarbiat Modarres Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmaya dayanarak, sıcak basmaların alternatif bir tedavisi olarak E vitamini önerilmektedir. E Vitamini sıcak basma sırasında terleme sırasında kaybolan elektrolitleri yeniler ve sıcak basmaları azaltan oksidatif strese karşı hücresel koruma sağlar. New York Üniversitesi Tıp Fakültesi New York Üniversitesi Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum AD doçenti Lila E. Nachtigall, günde iki kez 400 uluslararası birim ile başlamanızı önerir (toplam 800 uluslararası birim). E vitamini yağda çözündüğü ve aşırı dozdan toksik olabileceği için, takviye başlamadan önce bir doktora danışın. E vitamininin iyi besin kaynakları buğday tohumu, buğday tohumu yağı, aspir yağı, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, yer fıstığı, ceviz ve bademdir.
C Vitamini
C vitamini etkili bir suda çözünür vitamindir. iltihabı ve sıcak basmaları azaltmak için güçlü bir antioksidan olarak. C vitamini, menopoz sonrası hormon üretiminin önemli bir kaynağı olan adrenal bezlerin optimum çalışması için gereklidir. Hormon üretimini dengelemek sıcak basmaları düzenler. Bazı güçlü C vitamini kaynakları arasında turunçgiller, domates, brüksel lahanası, brokoli, çilek, muz, kavun, tatlı patates, ıspanak, karpuz ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
Isoflavones
Isoflavonların kimyasal yapısı östrojeninkine çok benzer. Östrojen düştüğü zaman - sıcak basmalar gibi menopoz belirtileri yaratırken - izoflavonlar östrojenin sahip olduğu aynı reseptöre bağlanarak telafi edilebilir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi'nde yayınlanan bir Fin araştırması, sık sık sıcak basması olan hastaların ilk sıcak basmaları hafifletmek için izoflavon takviyesi alması gerektiğini belirledi. İzoflavonlar soya ürünlerinde bulunur. Soya fıstığı, tempe ve kırmızı yoncada iyi izoflavon kaynakları bulunabilir.
, , ] ]