Hala çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız veya yaşla ilgili bazı durumlar için riskinizi azaltmak istiyorsanız, 40 yaşından sonra bazı vitaminleri almaya odaklanın. E ve C vitaminleri doğurganlığa yardımcı olurken, D vitamini ve B vitaminleri kalp sağlığı, beyin fonksiyonları ve görme için gereklidir. İdeal olarak, ihtiyacınız olan vitaminleri diyetinizden almalısınız ve takviyelere çok fazla güvenmeyin. Reçetesiz satılan takviyeler doğru alındığında zararsız olma eğilimindedir, ancak doğru dozu aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla görüşün.
Vitamin E
Vitamin E, sperm sağlığı için çok önemlidir. "can be problematic as you get older.", 3, [[Bu antioksidan vitamin hücre zarlarını reaktif serbest radikallerin zarar görmesine karşı korur. Aksi takdirde, bu serbest radikaller, sperm hücreleri dahil vücudunuzdaki hücrelere zarar verir. “Uluslararası Genel Tıp Dergisi” nde yayımlanan 2011 raporunda araştırmacılar kısır erkekleri içeren bir çalışma hakkında ayrıntılı bilgi verdi. 200 mikrogram selenyumun yanı sıra, en az 100 gün boyunca her gün 400 uluslararası E vitamini almış olanların daha sağlıklı spermleri olduğunu buldular. Bu katılımcılar daha iyi hareketlilik veya şekil gösteren spermlere sahipti. Ayrıca katılımcıların yaklaşık yüzde 11'i vitamin ve mineral tedavisinden sonra bir çocuk doğurdu. Daha fazla fındık ve tohum yiyerek diyetinizde daha fazla sperm koruyucu E vitamini alın.
C Vitamini
40 yaşından sonra ailenizi büyütmeyi planlıyorsanız, C vitamini almayı düşünün. E vitamini, C vitamini hücreleri serbest radikallerden korur. 2012 yılında, araştırmacılar C vitamini ve sperm üzerindeki etkilerini değerlendirdi ve bulgularını “Doğurganlık ve Sterilite” dergisinde yayımladı. Ortalama C vitamini alımının en yüksek olduğu 44 yaş üstü katılımcıların, daha düşük alım oranı olan erkeklere göre% 20 daha düşük sperm DNA hasarı riski bulunduğunu buldular. Bu nedenle, günde en az 90 miligram günlük C vitamini tavsiyenizi yerine getirmek çok önemlidir. Sigara içiyorsanız tavsiye günde 120 miligrama kadar çıkar. Taze ürünler, özellikle de portakallar, çilekler, brokoli ve dolmalık biber, C vitamini ile doludur.
Vitamin D
“Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma kardiyovasküler hastalık riskinin azaldığını gösterdi D vitamini tüketen erkekler arasında hem erkek hem de kadınlardan elde edilen verileri analiz ettikten sonra, 22 yıldan fazla bir süredir toplanan araştırmacılar, D vitamini alımı daha yüksek olan erkeklerin - günde 600 uluslararası birimden daha fazla - kardiyovasküler hastalığa sahip olma ihtimalinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır. D vitamini alımları hem gıda hem de takviye kaynaklarını içermektedir. Araştırmacılar, bu sağlık yararının kadınlarda gözlenmediğini belirtti. Daha fazla D vitamini almak, sardalye, kılıç balığı, somon balığı, ton balığı, zenginleştirilmiş süt veya müstahkem portakal suyu için.
B Vitaminler
B vitaminleri, özellikle de folat, B-6 ve B- 12, göz sağlığınızı koruyabilir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 2005 yılında yapılan bir çalışmada, 40 yaş ve üstü erkekler de dahil olmak üzere sistemlerinde bu vitaminlerden yeteri kadar bulunan yetişkinlerin homosistein seviyelerinin azaldığı bildirildi. Bu doğal olarak oluşan kimyasal, seviyeler yükseldikçe kronik durum riskinizi arttırır. Araştırmacılar, homosistein düzeyi düşük katılımcıların bilişsel düşüş ve bellek kaybı riskinin azaldığını bildirdi. Ek olarak, folat’ın homosisteini düşürmedeki rolü, glokom alma şansınızı azaltabilir, ancak maksimum koruma için bir takviyeden gelmelidir. Önerileri karşılamak için günlük 1.3 ila 1.5 miligram B-6, 2.4 mikrogram B-12 ve 400 mikrogram folat alın. Zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri, fındık, tohumlar, yumurtalar, et, kümes hayvanları ve domuz eti, bazı B vitaminleri kaynaklarıdır.
, , ] ]