Selenyum esansiyel bir mineraldir ve çeşitli gıdalarda bol miktarda bulunur ve kadınların günlük selenyum ihtiyaçlarını karşılaması oldukça kolaydır. Selenyum, vücuttaki hücre hasarını önlemeye yardımcı olan ve kalp hastalıklarını, bazı kanserleri önleyebilen ve ağır metallerin toksik etkilerine karşı koruyabilen bir antioksidandır, "MedlinePlus" diyor. Meme kanseri teşhisi konmadan önce bol miktarda selenyum almak, 2012'de "Meme Kanseri Araştırma ve Tedavisi" bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, hayatta kalma şansınızı artırabilir.
Selenium BKA
Yetişkin kadınların en az 55 mikrogram ihtiyacı tavsiye edilen diyet yardımı olan günlük selenyum veya Tıp Enstitüsü'nün sağladığı BKA, ancak hamile ve emziren kadınlar, gelişmekte olan bebeklerinin ihtiyaçlarını karşılamak için ek selenyum gerektirir, selenyum BKA'ları hamilelik sırasında 60 mikrogram ve 70 mikrogramdır. emziren kadınlar için günde bir çok kadın bu selenyum ihtiyaçlarını iyi dengelenmiş bir diyet yiyerek karşılayabilir.
Gıdalarda Selenyum
Genel olarak et, deniz ürünleri, süt ürünleri ve fındıklar mükemmel bir selenyum kaynağıdır. Diyet Takviyeleri Ofisi, Brezilya fındıklarının selenyum bakımından özellikle zengin olduğunu ve ons başına yaklaşık 544 mikrogram içerdiğini bildirmektedir Tavuk, balık, karides, jambon, sığır eti, hindi, süzme peynir, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, yumurta ve kuru fasulye bu nedenle yüksek miktarda diyet selenyum içerir - bu yüzden ABD'de selenyum eksikliği nadirdir, Diyet Takviyeleri Ofisi'ne dikkat çeker.
Çok Fazla Selenyum
Selenyum eksikliği, bu tür gelişmiş ülkelerde sıklıkla görülmese de ABD olarak, çok fazla selenyum tüketmek bir endişe kaynağıdır - özellikle selenyum içeren bir takviye alıyorsanız veya düzenli olarak çok fazla Brezilya fıstığı yiyorsanız. Diyet Takviyeleri Ofisi, çok fazla selenyum tüketmenin ağzınızda metalik bir tada veya sarımsak kokan nefese, kırılgan saç ve tırnaklarda, yorgunlukta, benekli dişlerde, sinirlilikte, lezyonlarda, ishal ve mide bulantısında metalik bir tada neden olabileceğini ve sonunda saç dökülmesine yol açabileceğini not eder. , kalp ve böbrek yetmezliği ve hatta ölüm. Selenyum için tolere edilebilir üst alım seviyesi tüm yetişkinler için günde 400 mikrogramdır.
Selenyum ve Tiroid
Selenyum, bir kadının metabolizmasını düzenlemesine yardımcı olan tiroid hormonu fonksiyonunda rol oynar. “Klinik Endokrinoloji” de yayımlanan 2013 yılında yapılan bir inceleme, tiroid hormonunun yüksek selenyum konsantrasyonları içerdiğini ve daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, selenyum takviyesinin tiroid hastalıklarının tedavisinde yardımcı olmasında kilit bir rol oynayabileceğini bildirmektedir. Diyet Takviyeleri Ofisi ayrıca selenyum takviyesinin tiroid hastalığını tedavi edip edemeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu belirtiyor.