B-12 Vitamini ve folat veya B9 vitamini temel besinlerdir. Çeşitli meyveler, sebzeler, süt ürünleri, tahıllar, protein bakımından zengin etler, balık, deniz ürünleri veya fasulye içeren iyi dengelenmiş, sağlıklı bir diyet yemek size doğal B-12 vitamini ve folat kaynaklarını sağlar. B-12 vitamini veya folat eksikliği genellikle anemiye veya düşük kırmızı kan hücresi sayımına neden olarak karakteristik semptomlara yol açar. B-12 Vitamini eksikliği aynı zamanda sinire bağlı semptomlara da neden olabilir. B-12 vitamini veya folat eksikliği semptomlarının bilinmesi, olası bir sorunu tanımlamanıza ve erken tedavi aramanıza yardımcı olabilir.
Yorgunluk
Kırmızı kan hücreleri vücuda oksijen taşır. Vücut dokuları enerjiyi verimli bir şekilde üretmek için oksijene ihtiyaç duyar. B-12 vitamini veya folat eksikliği ile ilişkili anemide, kanın oksijen taşıma kapasitesi azalır, genellikle yorgunluğa veya halsizliğe yol açar. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü, yorgunluğun, her türlü anemisi olan kişilerin yaşadığı başlıca semptom olduğunu bildirmektedir. Genel enerji seviyenizi azalmış bulabilir veya normal faaliyetlerinize katılırken daha kolay yorulduğunuzu fark edebilirsiniz. Kansızlığa bağlı yorgunluk tipik olarak yavaş yavaş geliştiğinden, semptom şiddetleninceye kadar bir değişiklik fark edemeyebilirsiniz.
Zayıflık
Kaslar, bol miktarda oksijen aldıklarında en iyi şekilde işlev görür. B-12 vitamini veya folat eksikliğinin neden olduğu anemi, dokuya oksijen tedarikini sınırlayarak kas performansını azaltabilir. Gücünüz ve kas dayanıklılığınız, B-12 vitamini veya folat eksikliği ile yavaş yavaş azalabilir.
Solukluk
Cilt, pembe veya kırmızımsı renk tonunu, doku içindeki küçük kan damarlarından akan kırmızı kan hücrelerinden alır. . B-12 vitamini veya folat eksikliği ile ilişkili bir anemi sıklıkla solukluğa neden olur. Tırnak yataklarınızı, diş etlerinizi, dudaklarınızı ve göz kapaklarınızın iç kısımlarının normalden daha az pembe göründüğünü fark edebilirsiniz. Yüzünüzün ten tonu hafif gri veya mavi görünebilir.
Numbness veya Tingling
Miyelin adı verilen bir yalıtım malzemesi sinirleri kaplar. Miyelin sinirleri korur ve beyin ile vücut arasında hızlı mesaj iletimini kolaylaştırır. B-12 Vitamini miyelin oluşumunu ve korunmasını destekler. B-12 vitamini eksikliği, miyelinin kaybına ve sinir sinyallerinde buna bağlı bir bozulmaya neden olabilir, Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne işaret ediyor. Ayaklarınızın uyuşma veya karıncalanma veya daha az yaygın olarak ellerinizi fark edebilirsiniz. Uzun süredir devam eden B-12 vitamini eksikliği, yürüme zorluğuna ve azalan koordinasyon ve dengeye neden olabilir.
Besinler çoğunlukla hayvan kaynaklı gıdalarda ortaya çıktığı için veganlar B-12 vitamini eksikliği geliştirme riskini artırır. Vegan diyetinize besin mayası veya vitamin takviyeli tahıl veya tahıl ürünleri eklemek tipik olarak B-12 vitamini eksikliğinin gelişmesini önler, beslenme uzmanı Reed Mangels, Ph.D. adlı kitabında, "Simply Vegan: Quick Vegetarian Meals" kitabından bahseder. br>