Her gün bir vitamin almak, vücudunuza yalnızca diyet tarafından sağlanamayan gerekli besinleri sağlamanın iyi bir yoludur. İki farklı vitamin türü vardır, suda çözünen vitaminler ve yağda çözünen vitaminler. Suda çözünen vitaminler A, D, E ve K vitaminlerini içerirken suda çözünen vitaminler tüm B vitaminlerini ve askorbik asidi kapsar. Birçok insan vücuda günlük önerilen besinlerin yaklaşık yüzde 100'üne yakın veya tam olarak sağlayan bir multivitamin almayı seçer. Bazı vitaminler birbirleriyle birbirine bağlı bir ilişki içindedir, bu da maksimum emilim için birbirlerine ihtiyaç duymaları anlamına gelir.
Kalsiyum ve D Vitamini
Kalsiyum ve D vitamini vücutta birlikte çalışır. Kalsiyum güçlü kemikler ve dişler inşa etmeye yardımcı olan ve düz kas kasılmasını düzenleyen bir mineraldir. Güçlü kemiklerin korunması ve kadınlarda osteoporozun önlenmesi için önemlidir. D vitamini kalsiyum ile birlikte alındığında, vücuttaki kalsiyum emilimini arttırır. Kalsiyum içeren birçok reçetesiz takviyesi de D vitamini içerir. 19 ila 50 yaşları arasındaki hastalara her gün 1.000mg kalsiyum almalı ve 50 yaşın üzerindeki hastalara günde 400 ila 600 IU ile birlikte 1200mg almaları önerilir. D vitamini, Ulusal Artrit ve Kas İskelet Sistemi ve Deri Hastalıkları Enstitüsü'nü bildirmektedir.
Folik Asit ve C Vitamini
Folik asit, B vitamini kompleksinin bir parçası olan suda çözünür bir vitamindir. MedlinePlus'a göre folik asit, kırmızı kan hücrelerinin DNA üretmesine yardımcı olur, dokuların büyümesine ve hücrelerin çalışmasına yardımcı olur ve spina bifida da dahil olmak üzere bazı doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur. Çoğu multi vitamin, günlük 400 mg tavsiye edilen dozu içerir. C Vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren ve iyileşme sürecine yardımcı olan suda çözünür bir vitamindir. C vitamini vücudun folik asidi emmesine ve vücutta proteinler oluşturmasına yardımcı olur.
Demir ve C Vitamini
> Demir ve C vitamini birbirleriyle sembiyotik bir ilişkiye sahiptir. Kırmızı kan hücrelerini güçlendirmek için vücut tarafından demir gerekir. Diyet demir eksikliği, demir eksikliği anemisinin gelişmesine yol açabilir. PubMedHeath'e göre, askorbik asit veya C vitamininin hayvan dışı kaynaklardan demir emilimindeki rolü yaygın olarak kabul görmektedir.
, , ] ]