Vücudunuzu yerçekimine karşı hareket ettiren faaliyetler yapmak osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. PubMed Health'in raporuna göre, 50 yaşın üzerindeki tüm kadınların yaklaşık yüzde 50'si kalçalarını, bileğini veya omurgasını kırar, ancak erkekler de savunmasızdır. Bir insan yaşlandıkça, kemikler kırılgan hale gelir ve güçlerini kaybettiği için kırılgan hale gelir. Egzersiz yapmak osteoporoz geliştirme riskinizi azaltmanın bir yoludur - ancak tüm egzersizler ağırlık taşıma, kemik yoğunluğu oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz tür olarak sayılmaz.
Kemik Oluşturma Mekanizmaları
yaşayan bir dokudur. Vücudunuz sürekli yeni kemik yaratıyor, ancak her zaman optimum oranda değil. Egzersiz, kemiğin gücünü ve yoğunluğunu arttırmak için osteoblast adı verilen belirli bir hücre tipini uyarmak için kemikleri zorlar. "Spor Hekimliği" nin 2009 sayısında yayınlanan bir bildiri, bu stresi sağlamak ve büyümeyi desteklemek için en iyi egzersizlerin yüksek güç gerektiren ve etki yaratanlar olduğunu belirtmektedir. Bunlar genellikle ağırlık taşıma olarak adlandırılır.
Egzersizim Ağırlık Taşıyan mı?
Ağırlık taşıma egzersizi sizi yerçekimine karşı yönlendirir ve genellikle ayağınızı tutar. "Spor Hekimliği" nin en etkili olduğunu belirten yüksek etkili versiyonları, dans, yüksek etkili aerobik, yürüyüş, koşu, ip atlama, merdiven çıkma ve tenis veya basketbol gibi sporları içerir. Kuvvet antrenmanı, ağırlık egzersizinin bir başka şeklidir. Squat, lunges ve deadlifts, vücut ağırlığınızı veya yerçekimine karşı ek ağırlığınızı çalıştırmanızı sağlayan hamle örnekleridir. Üst vücut ağırlığına dayanma aktivitesi, bilhassa kemik kaybına karşı hassas bölgeler olan bilek ve ön kollarınızdaki yoğunluğu korumak için önemlidir.
Yüzme ve Bisiklete Binme Hakkında Ne
Ağırlık taşımayan aktivite sizi tutar Ayağını kes. Mesela yüzmek, sizi suyun içinde asılı tutar, bu da kemiklerinizi zorlamadığınız anlamına gelir. Benzer şekilde, bisiklet sürmek vücut ağırlığınızı korumanızı gerektirmez - bisiklet sizin için yapar. Ancak, tonlarca başka sağlık yararları sunan yüzmekten ve bisiklete binmekten vazgeçmeyin - sizi yerçekimine karşı harekete geçiren egzersizle değiştirin. Eliptik bir antrenör kullanma, hızlı yürüme ve düşük etkili aerobik gibi bazı düşük etkili egzersizler kemik yoğunluğunun geliştirilmesine yardımcı olur.
İşlevsel, Ama Ağırlık Taşıyan Değil günlük işlev osteoporozu olan kişilerde kırılmalara neden olan düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir, ancak bunlar mutlaka ağırlık taşımazlar. Ulusal Osteoporoz Vakfı, bacaklarınızı güçlendirmek ve bilemek dengesini geliştirmek için Tai Chi ve diğer denge egzersizlerini önerir. Duruşu geliştirmek için egzersizler aynı zamanda omurga boyunca kırılmaların önlenmesinde de değerli olsa da, ağırlık taşıma sayılmaz. Düşme riskini önlemek için, özellikle yaşlandıkça günlük fonksiyonu geliştirmek için eğitin. Sandalyeden kalkıp çıkmak veya bir platforma çıkmak ve inmek gibi basit hareketler uygulamak, güvenlik dengenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.