Bazı insanlar boş mideyle egzersiz yapmanın daha fazla yağ yaktığını düşünüyor. Bununla birlikte, İtalya'daki Padua Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kahvaltının kahvaltıda oksijen tüketimini artırdığını ve oruç halindeyken, orta şiddette egzersiz yapan sağlıklı genç erkeklerde, enerji için yağ kullanarak daha fazla lipit kullanımıyla sonuçlandığını buldu. Bulgularını Şubat 2011 "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz ve Metabolizma Dergisi" nde yayınladılar.
Egzersiz sırasında kaslarınız yakıt olarak bir tür karbonhidrat olan glikojen kullanır. Egzersiz için yetersiz yakıt, vücudunuzun yakıt için yağsız dokuyu parçalama riskini artırır. Kas kaybetmek metabolik hızınızı düşürür, gücü, egzersiz performansını, kilo vermeyi ve kilo korumayı azaltır.
Sabah egzersizinizden önce hafif bir kahvaltı yapmak, orta ve şiddetli egzersiz yapmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlar. 2011 İtalyan çalışmasından elde edilen ön araştırma bulgularına göre, boş bir midede egzersiz yapmak yerine, ilk önce kahvaltı yaparsanız, egzersiz sonrası 24 saat boyunca vücut daha fazla yağ yakabilir.
Egzersiz Öncesi Beslenme
Düşük glisemik bir kahvaltının tüketilmesi, University of Nottingham araştırmacılarının yaptığı bir araştırmaya göre, egzersiz sırasında doyma ve doyma sırasındaki yağ oksidasyonunu arttırdı. Sonuçları "Journal of Nutrition" da yayınladılar. Doyma faktörü önemlidir, çünkü boş bir mideyle çalışan kişiler, gün içinde kalori alımlarını artırma riski taşır. Yoğurt gibi düşük glisemik bir yiyecek seçimi, antrenmanınızı hızlandırır ve iştahınızı azaltır. Ön araştırmalar, düşük glisemik bir öğünün, İngiliz araştırmacılara göre yüksek glisemik bir öğünden daha fazla yağ oksidasyonuna yol açtığını göstermektedir.
Kahvaltı ve Metabolizma
Kahvaltı, günün en önemli öğünü olarak yer almaktadır. Metabolik hızınızı artırmak için vücudunuzu işaretler. Uyuduğunuzda tüm vücut işlemleriniz yavaşlar, metabolizmanız dahil - yanan kalori oranınız. Düşük glisemik bir kahvaltı sürekli enerji sağlar. Bir yemeğin glisemik indeksi, kan şekeri üzerindeki etkinin bir ölçüsünü sağlar. Beyaz ekmek ve şekerli yiyecekler gibi yüksek glisemik yiyecekler kan şekerinde hızlı bir yükselmeye neden olur. Düşük glisemik gıdalar stabil kan şekeri sağlar. Yoğurt, çilek veya yumurta ve tam tahıllı tost yemek, hamur işi veya beyaz ekmek yemeye kıyasla, kan şekeri kazası yapmadan yapılan egzersizlere yakıt veren bir yemek sağlar.
Pointers
boş bir karın, egzersizinizi yakmak için yeterli kalori tüketmek, genel olarak daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Sabah egzersiziniz, egzersiz yaparken sadece kalori yakmakla kalmaz. İngiliz araştırmacılar, egzersizin, egzersiz seansınızdan sonra 36 saat boyunca metabolizmanızı artırdığını söyledi. Az yağlı süt ve meyve veya kaliteli bir protein içeceği gibi kaslarınızı yenilemek için sabah antrenmanından sonra protein ve karbonhidrat kombinasyonunu kullanın. Bu, egzersiz sonrası toparlanmaya yardımcı olur ve kas kaybı riskini azaltır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.