Adrenal bezleriniz vücudunuzu acil durumlar, hastalıklar ve çeşitli stres biçimlerine hızlı tepki vermeye hazırlayan hormonlar üretir. Adrenal bezler, hormonlarının çoğunu üretmek ve yorgun adrenal bez hücrelerini doldurmak için diyetinizdeki besinlere güvenir. Bir dizi sağlıklı gıda, optimal adrenal bez fonksiyonunu sağlamak için destek sağlar.
Portakal ve Sarı Sebzeler
Adrenal fonksiyonunuzu artırmak için diyetinize A vitamini içeren gıdalar ekleyin. “Nörobilim” dergisinin Şubat 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada, A vitamini ailesinin üyeleri olan retinoidlerin, adrenal bezleri hipofizle ve bilinen beynin bir parçasıyla endokrin sistem içindeki bir ilmek fonksiyonunu etkilediği bulundu. hipotalamus gibi. Bu endokrin eksen, stres tepkisini kontrol eder ve ince ayarlar. Bu yapılar üzerinde çok sayıda retinoid reseptörü bulunur ve bu da bu vitamin için yüksek kullanım olduğunu gösterir. A vitamini yüksek olan yiyecekler arasında karaciğer, portakal ve sarı sebzeler ve derin yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
Temel Yağ Asitleri
Temel yağ asitleri eikosapentanoik asit, EPA ve dokosaheksanoik asit, DHA bazı bölgelerde adrenal işlevi artırabilir Mary Enig'e göre, insanlar "Yağ Yiy, Yağ Yit: Trans Yağlara Sağlıklı Bir Alternatif" kitabının yazarıdır. Bu yağların antienflamatuar etkileri, adrenal disfonksiyonu olan bazı kişilerde kortikosteroid tedavisine benzer bir etkiye sahiptir. "Yıllık Beslenme Değerlendirmesi" dergisinin Ağustos 2011 sayısında yayınlanan bir araştırma DHA'nın iltihabı azalttığını, yaşlanmanın sinir sistemi üzerindeki etkilerini en aza indirmeye yardımcı olduğunu ve dejeneratif sinir hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceğini buldu.
Balık, Süt ve Tahıllar
D vitamini adrenal bezlerinizde adrenal hormonların üretiminde kullanılan bir enzimi kontrol eder ve adrenal fonksiyonun yenilenmesine ve enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. D Vitamini ayrıca, adrenal bezlerin aşırı alerjik bir reaksiyonu yönetmesi için hayati tehlike arz eden bir durum olan anafilaktik şok olarak bilinen bir bağışıklık tepkisini de önleyebilir. "Annler Allerji, Astım ve İmmünoloji" dergisinin Aralık 2009 sayısında yayınlanan bir Avustralya çalışmasında, ülkenin daha güneşli bölgelerinde yaşayan astımlı ve alerjisi olan çocukların astımı kontrol etmek için EpiPen olarak bilinen bir cihazla daha az epinefrin enjeksiyonu kullandığı bulundu. ve alerji atakları. Araştırmacılar, D vitamininin anafilaktik reaksiyonların önlenmesinde rol oynayabileceği sonucuna varıyor. Güneşe maruz kalmak günlük D vitamini dozunuzu almanın en iyi yoludur, ancak aynı zamanda D vitamini somon, ringa balığı ve morina balığı, morina karaciğeri yağı, güçlendirilmiş süt ve tahıllar gibi balıklardan da alabilirsiniz. br>
C vitamini, adrenal dokuda yüksek miktarlarda bulunur ve "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Temmuz 2007 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, stres yanıtı sırasında adrenal bezlerden salgılanır. C vitamini, biber, narenciye, maydanoz, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve diğerleri dahil olmak üzere çok çeşitli meyve ve sebzelerden temin edebilirsiniz.