Tinnitus, kulakta çınlama veya başka sesler ile karakterize, kendi başına bir durum değil, bir semptomdur. Sinir bozucu olabilse de, tinnitus nadiren ciddidir ve ne de genellikle ciddi bir sağlık sorununa işaret etmez. Kulak çınlaması tedavisi altta yatan durumun tedavisini içerir. Derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerinden de rahatlama sağlayabilirsiniz.
Tinnitus Arkaplan
Tinnitus oldukça yaygın bir sorundur ve genellikle yaşa bağlı işitme kaybı, maruz kalma gibi altta yatan bir durumun belirtisidir. yüksek ses, kulakta anormal kemik büyümesi veya kulak kiri birikmesi nedeniyle kulak kanalının tıkanması. Tinnitusun diğer az yaygın nedenleri arasında Meniere hastalığı; depresyon ve stres; temperomandibular eklem veya TME bozuklukları; ve baş ve boyun yaralanmaları. Tinnitus hem kısa hem de uzun vadeli bir semptom olabilir ve yaşla birlikte daha belirgin hale gelebilir.
Tedavi
Tinnitus için en etkili tedavi altta yatan durumu tedavi etmektir. Kulak çınlaması kısa süreli yüksek sesli bir konsere kısa süreli maruz kalma sonucu ortaya çıkan bir vaka gibi ise, kendi kendine geçmelidir. Benzer şekilde, kulak kirinin çıkarılması veya aldığınız bir ilacı değiştirmek, rahatsızlığa neden olabilecek tinnitusu da çözebilir. Çözülemeyen altta yatan koşullar, kronik stres veya depresyon veya uzun süreli işitme kaybının neden olduğu uzun süreli kulak çınlaması tedavi edilemeyebilir, ancak işitme cihazlarının, beyaz gürültü makinelerinin ve maskeleme veya yeniden kaplama cihazlarının kullanımıyla aracılık edilebilir. , kulağa takılan, örtün veya sese alışmanıza yardımcı olur. Nefes egzersizleri, özellikle kulak çınlaması stres ya da depresyondan kaynaklandığı ya da kötüleştiği durumlarda etkili bir tamamlayıcı tedavi olabilir.
Nefes Egzersizi Egzersizi
Tinnitus, doğrudan strese neden olmasa bile, stres ile daha da kötüleşebilir . Derin nefes alıştırması stresi azaltmak için etkili bir yöntemdir ve aklını çınlatan almana yardım edebilir. Kulak çınlaması konsantre olmayı ya da uyumayı zorlaştırırsa, derin nefes alıştırması yeniden odaklanmanıza ya da uyuyacak kadar sakin olmanıza yardımcı olabilir. Rahatlama için basit bir nefes alıştırması, günün herhangi bir yerinde, günde birkaç kez yapılabilir. Bacaklarınız çapraz olarak veya bir sandalyede rahat bir yere oturun. Omurgasını dik tut ama omuzlarının gevşemesine izin ver. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın, boğazınızdaki kasları hafifçe sıkın, böylece nefesiniz duyulabilir bir ses çıkarır. Karnınızı soludukça hava ile doldurmasına izin verin. Aynı şekilde yavaşça nefes verin, aynı şekilde boğazınızın arkasından duyulabilir bir ses çıkarıp, karın kaslarınızı daraltın, böylece göbekleriniz omurganıza doğru çekilir. Bu şekilde 5 ila 30 dakika boyunca veya tamamen rahat hissedene kadar yavaşça ve eşit şekilde nefes almaya devam edin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Derin nefes alma, yalnızca kulak çınlaması için ek tedavi olarak kullanılmalıdır. Kulak çınlamanızın altında yatan nedenlerin teşhisi ve tedavisi için doktorunuza danışın. Bazı durumlarda, kulak çınlaması ciddi bir altta yatan hastalığın işareti olabilir. Masaj ve yoga gibi diğer rahatlama teknikleri de kulak çınlamasını hafifletmede yardımcı olabilir. Nikotin, alkol ve yüksek seslere maruz kalma dahil, kulak çınlamanızı kötüleştirebilecek şeylerden kaçının.
, , ] ]