1. Doğru emiciliği seçin:
- Genellikle daha yüksek emiciliğe sahip, gece kullanımı için tasarlanmış pedler kullanın.
- Adet akışınızı göz önünde bulundurun ve adet akışınızı karşılayabilecek pedleri seçin.
2. Pedinizi düzenli olarak değiştirin:
- Pedinizi 4-6 saatte bir, akıntınız yoğunsa daha sık değiştirin.
3. İkiye katla:
- Akıntınız özellikle yoğunsa geceleri iki ped kullanmayı düşünün.
4. Külot astarı kullanın:
- Sızıntıları önlemek için iç çamaşırınıza bir külot astarı yerleştirin.
5. Rahat bir pozisyonda uyuyun:
- Mesanenize baskı uygulayıp sızıntı riskini artırabileceğinden yüzüstü uyumaktan kaçının.
6. Susuz kalmayın:
- Bol miktarda sıvı içmek, rektum ve mesaneye baskı uygulayan ve sızıntı riskini artıran kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Yatmadan önce mesanenizi boşaltın:
- Gece boyunca sızıntı riskini azaltmak için yatmadan önce mesanenizi boşalttığınızdan emin olun.
8. Gevşeme tekniklerini uygulayın:
- Stres ve kaygı adet semptomlarını kötüleştirebilir; bu nedenle derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamak stresi azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
9. Yatmadan önce alkol ve kafeinden kaçının:
- Alkol ve kafeinin her ikisi de diüretik görevi görerek idrar üretimini ve sızıntı riskini artırabilir.
10. Doktorunuza danışın:
- Sık sık ped taşması yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir sağlık sorununu dışlamak için doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.