Alkol çoğu kişi tarafından bir sakinleştirici olarak bilinen önce Alkol kaçının. Ancak, alkolkişiningece boyunca birden çok kez uyanmak neden , uyku bozabilir gösterilmiştir , bu yüzdensabah uyandığınızda ne zaman dinlenmiş daha az hissediyorum . Bu tür doğa zihninizi sakin yardımcı olmak için nefes odaklı meditasyon sesleri ya .
Sıcak duş veya banyo
may kaçının rahatlatıcı dinleme gibi yatmadan önce sağlıklı bir ritüel seçin Çocukken yatmadan önce sıcak banyoları alarak hatırlamak ve onlar doğru uyku sükunet gibiydi . Banyo olasılıkla hızlı uykuya düştünedeni değildi . Sizin vücut ısısıvücut uykuya zamanıbeyin söyler bir yoldur . Gün biter vegece soğuk alır gibi , bu nedenle vücut ısısı yapar . Yatmadan önce sıcak bir banyo veya duş alarak vücut sıcaklığını artırmak vesinyalleribeyne giden karıştırmayın olacaktır. Yorgun
şey olduğunda
Go To Bed yatakta döşeme ve uykuya dalmak değil ki panik daha kötü . Buaynı zamanda etrafında her gece yatağa gitmek için denemek için önemlidir , ama uykuya dalmakta zorluk yaşıyorsanız , stres olasılığı daha yüksektir ve uyanık kendinizi tutun . Bunun yerine adrenalin seviyesini artırabilir , sinir ya da kızgın alma , 20 dakika sonra yataktan çıkmak ve başka bir şey yapmak . , Uyku aklınızdan çıkarmak bir kitabın bir bölüm okumak ,bulaşıkları yıkamak veyaarka bahçesinde sakin bir yürüyüş . TV izlerken veya daha uzun istediğinizden daha sizi tutacakbilgisayar üzerinde kaçının. Eğer sakinleşti hissediyorum sonra , yatağa geri dönün ve yeniden deneyin .
Termostatın Set sizin yatak odasında çok sıcak veya çok soğuk olursa
, olumsuz etkisi olabilir sizin uyku . Rahat bir uyku sıcaklığı 68 ile 72 derece arasındadır. Uyuyan ağır battaniye sahiptir, bugün boyunca olduğundan daha serin tutun . Uyku TıbbıAmerikan Akademisi Uzmanlar, bir mağara gibi yatak tutmak öneririz - serin , karanlık ve sessiz . Vücudunuzu dinleyin . Ayaklarınız soğuksa , çorap giy . Eğer terleme uyanmak , termostatı düşük ya da daha hafif bir battaniye deneyin .